Дневник питания за 15.10.2022

Мой неинтересный обычный рацион. Не знаю, стоит ли публиковаться вообще со своими консервативными блюдами)))
Не знаю, читателям наверно не сильно спамит, а меня дисциплинирует что ли😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	709	596	27	39	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Мой соевый соу	20	15	1.1	0	2.6
Компот	1	46.9	0.9	0.4	7.9
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Куриный суп с картошкой	350	137.5	8.1	3.2	18.2
Итого	943	509	41	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	50	98.5	6.8	2.4	12.5
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Морковь	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Любимая рыбка	1	225.4	23.5	10.1	9.8
Итого	654	463	34	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	220	125.4	6.6	7	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Изолят Сывороточного Белка [Allnutrition]	0	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	575	131	6	7	10
Итого за день	2881	1700	109	88	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 15.10.2022 20:01

"Мой соевый соус" сами готовите?

Хихикс 15.10.2022 20:05

Женя, нет. Это тот, что я покупаю с их кбжу, но к нему погружен хим состав тутошнего соуса. Чтоб следить за натрий-калий. Кефир такой же)

Продуктовый адвокат 15.10.2022 20:17

Постоянный рацион, Знакомая схема.)

Любовь Журавлёва 16.10.2022 06:46

Конечно стоит публиковать свои рационы и не важно , консервативные они или нет ! Это очень полезно начинающим и для Вас поддержка самодисциплины . 😊🍁😊🍂
Хорошего Вам дня и вкусного рациона !💐💐💐

Хихикс 16.10.2022 15:24

Любовь Журавлёва, хорошо! Я тоже думаю, что главное найти себе пользу от этих публикаций)) а если кому то надоедает, ну так...пальчиком вниз несложно ж промотать ленту)))

Любовь Журавлёва 17.10.2022 02:55

Постоянный рацион, обсолютно верно , пролестнуть не интересующий тебе пост - дело одной секунды .