Дневник питания за 25.09.2022

Вот такой 'желтый денек' сегодня.
А все потому, что сегодня был ДР мужа.
И да, не смотря ни на что пекла торт - наряжалась в платюшко и замутила танцы, которые дети поддержали громким ревом...ну и ладно). Гости, много видеосвязи, подарков...главное, что именник мурчал от удовольствия.

А вообще сложновато быть 'солнышком' всей семьи, об которое греется вся семья и родственники, особенно когда солнышко волнуется. Вчера начала делать дыхательную гимнастику. И она реально успокаивает нервы, на задержках дыхания вообще ловлю эйфорию и ощущения, что плаваю 'звездочкой на море'.

И торт принудительно заставила себя съесть, хоть и не хотелось. Но этот мой шедевр вышел каким-то тяжёлым....бисквит влажноватый получился. И самый маленький кусочек, что смогла эстетично отрезать потянул аж на 120 гр. Хорошо хоть, что за сегодня его приговорили уже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный торт	120	441.4	9.2	25.6	43.4
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	33	38.5	0.9	3.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Яичный белок куриный (Жарка)	235	112.6	26.1	0.4	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	987	911	44	38	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Мое любимое мясо	155	285	31.3	14.6	6.8
Борщ без картохи	330	127.4	15.2	3.6	8.3
Итого	615	448	48	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Малина (Варка без слива)	100	42.6	0.8	0.5	7.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	880	294	25	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	212	120.8	6.4	6.8	8.5
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	35	69	4.7	1.7	8.8
Итого	602	195	11	8	18
Итого за день	3084	1850	130	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 25.09.2022 19:54

Выглядит вкусно.

Хихикс 25.09.2022 19:55

Женя, да! Он такой)

_N_ 26.09.2022 08:28

Расскажите про свою дыхательную гимнастику Подмигиваю

Хихикс 26.09.2022 10:24

Хелен,

Я дышу с Вим Хоффом, я думаю, что этот многократный рекордсмен книги Гиннесса не нуждается в представлении. Раньше дышала и обожала его нежно. Потом жизнь разкрутилась и не могла найти 10мин перед сном на дыхание. Вот вспомнила. Работает круто!

От автора на английском.

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

С переводом на русском. Голос мне не очень, делаю первый вариант.
https://youtu.be/mD3QwerSmLs

_N_ 26.09.2022 13:26

Постоянный рацион, Спасибо, посмотрю С улыбкой

Кекс в форме 26.09.2022 13:29

Сразу попробовала, если не думаешь о том, что не получится можно задерживать дыхание и на мин и на 1.5 мин. Попробую еще перед сном, спасибо Вам за ссылку))

Хихикс 26.09.2022 16:39

Наталья, тут, как и во всех сферах, чуток попрактиковаться и кайф. Я раньше по ней свою физформу проверяла. Как сложно бывает выдержать задержку вместе с тренажером, значит где-то переутомилась. Начинаешь проверять, и правда то там, то сям есть или боль или зажимы. Так что хороший такой проверочный тест.