Дневник питания за 23.09.2022

Вот такие пироги были вчера. Ничего особенного.

А вообще, что-то я неожиданно для себя очень волнуюсь за происходящее. На нервах пью много кофе (вот такая дурацкая у меня ассоциация себя успокаивать себя кофием). Ещё и пристрастилась, по другому и не скажешь, жевать кофейные зерна.

Надо магний что ли попить и дыхательные гимнастики поделать. Всякая там мята, валерьянка, пустырник и валокордин мне вообще ничего не дают, как я по себе наблюдала. Я просто такой гипертревожный человек, переживающий за всех и вся как за свою личную боль, без стен что ли.
Что мне обычно помогает - так это пообщаться с кем-то более старшим-мудрее меня человеком, порыдать или поорать. Но вот в данной конкретной ситуации, блин ....ничего из этого не подходит. Поэтому пытаюсь поддерживать привычный образ жизни, рутины. Даже зажевать какими-то любимыми хрустяшками не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	35	40.8	0.9	3.4	1.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	655	785	38	50	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Свинина, вырезка (Варка)	143	162.3	25.5	6.6	0
Борщ без картохи	365	140.9	16.8	4	9.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Малина (Варка без слива)	100	42.6	0.8	0.5	7.7
Итого	828	501	46	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Рыбный суп	150	45.8	4.2	0.5	6.1
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	35	69	4.7	1.7	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	965	360	33	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	212	120.8	6.4	6.8	8.5
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	567	126	6	6	9
Итого за день	3015	1773	125	91	110