Дневник питания за 18.09.2022

Добралась до фунчозы в своем крупо-поедательстве. И аххаах и жахххх. .. разочарована. Чет ни фига она не сытная мне показалась. Сварила один моток с щедрополитым сливочным маслом и соевым соусом.
Потребовался 2й завтрак) и опомнилась, когда хрустяшки мои кончились.

Мораль сей басни: голодный завтрак это зло, ведущее к раздуванию калооража.

Самые сытные для меня каши это гречка, перловка и Полтавка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	54	189.5	0.1	0	46.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Мой соевый соу	12	9	0.7	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Итого	482	514	25	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	90	177.3	12.2	4.3	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог Зернёный со Сливками 5% [Искренне Ваш]	110	101.2	9.9	5.5	3.1
Итого	550	282	22	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мое любимое мясо	218	373.4	39.5	18.7	11.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Нектарин	168	73.9	1.8	0.5	14.9
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Клубника (Варка без слива)	100	38	0.8	0.4	7
Итого	961	686	49	33	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горчица столовая	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Кабачок (Тушение)	120	26.3	0.7	0.3	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	613	240	21	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	200	114	6	6.4	8
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	555	119	6	6	9
Итого за день	3511	1845	125	83	146