Дневник питания за 03.09.2022

Интуитивный рацион получился после подсчётов скромненьким, а рейтинг хорош. Может, ночью накину ещё какао со сливочным маслом, если будет желание. Но пока так.

Чет давненько и продолжительно голова ноет уже который день. Предвижу, что сложно будет заснуть из-за этого. Попробую помучить себя на ночь йогой с приседами)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	185	293.6	23.7	21.5	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	565	596	44	37	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Персик (Мытьё, нарезка)	300	135	2.7	0.3	28.5
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	980	438	35	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Куриный окорочок (Тушение)	158	271.9	31.3	16.2	0.2
Арбуз	170	45.9	1.2	0.2	9.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	943	442	36	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	200	114	6	6.4	8
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	555	119	6	6	9
Итого за день	3043	1597	121	77	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 04.09.2022 04:39

Неплохо для интуитивки. Голова от недостатка углей может болеть. Или от усталости, реакция на погоду.

Хихикс 04.09.2022 11:57

Женя, у меня она чаще болит от избытка углей, особенно сладких. Так что этот вариант в пользу бж вполне осознанный. Мне кажется, что все дело в пожизненной гипотонии. А ее медицина никак не корректирует, в отличии от гипертонии и вообще игнорят все жалобы полностью( ну и да межсезонье с дождями усугубляют ситуацию.

Продуктовый адвокат 04.09.2022 12:02

Постоянный рацион, Да, от переизбытка тоже такое бывает.

А кофе не помогает? Или солёное?

Хихикс 04.09.2022 14:04

Женя, помогает. И кофе и чай. Потому и много пью их. Но этот кратковременный эффект.