Дневник питания за 01.07.2021

Итоги за полгода 2021:
🍉 Вес:-16кг. Тут все очевидно на графике. На данный момент вошла в верхнюю границу нормы для астеников.

🍉 Питание: вычислила "свой" рацион, на котором мне сытно/вкусно/удобно и подходит моему жкт. Приучила себя к некоторым полезностям (мясо, рыба, овощи, свежий лук, ягоды), отучила от явно не моих продуктов (сахар, хлеб, картошка, молоко, кофе), обуздала аппетит (фрукты, кисломолочка, чай, крупы, соль) и переучила вкусовые рецепторы (в сторону более натуральных ингредиентов и простых рецептов, адекватного для меня обьема порции).
🍉 ОФП: здесь сложно оцифровать результаты, но они грандиозны. Перешла из самочувствия"инвалид" к "человек человеческий". Прогресс по спине и отекам ног существенный - введена новая привычка (растяжка). Общая активность и жизненная сила возросла,ежедневные прогулки стали необходимостью организма.

ЦЕЛИ НА 2ое ПОЛУГОДИЕ 2021: Очевидно, что теперь ОФП встает на 1ое место над похудением.

1. ИМТ<20. В идеале -5кг (согласно МЗР).
2. Укрепить мышечный корсет: пресс, попаноги, руки, промежность. Растянуть: поясница, стопы, шпагаты, челюсти.
3. Замедлить и успокоить психику. Контролировать свои эмоции и управлять настроением.Ежедневно выполнять дыхательные практики и медитацию, регулярно расслабляться.
4. Ввести в практику гимнастику для лица. Улучшить уход за кожей лица.
5. Отладить осанку и походку.
6. Укрепить иммунитет.
7. Улучшить общее здоровье организма (выявить "свои" и ввести оздоровительные практики).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Смородина белая	20	8.4	0.1	0	1.6
Вишня	75	39	0.6	0.2	8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	152	373	11	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустно-морковный салатик	170	51.3	2.7	0.3	9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	223	300.8	41.1	15	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	430	461	44	26	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Спирулина [Coral Club]	6	12	1.8	0	1.2
Итого	1113	76	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	220	136.1	30.1	1.7	0
Фасоль стручковая (Припускание)	200	42.6	4.9	0.5	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	627	335	37	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	178	270.2	22.6	19.5	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	383	321	25	20	9
Итого за день	2705	1567	121	80	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АnnaStasik 02.07.2021 10:30

Это чертовски отличный план! Я составляла такие очень много раз, но не выдерживала(( на себя просто нет столько времени😭

Алия 02.07.2021 10:32

Вы умница. У меня тоже во втором полугодии тренировки на первом месте. И ццели почти схожие) пусть все задуманное осуществится

Надежда 02.07.2021 11:22

Здорово!!! Все с толком с чувством, расстановкой!

Хихикс 02.07.2021 14:19

Анастасия, мне план помогает выделять время, хотя и у меня это самое большое препятствие. Однако, я знаю точно, что без плана ни один из заявленных пунктов не осуществится 100%. С планом, хотя бы есть шанс)))

Хихикс 02.07.2021 14:20

Алия, аминь)))
Что именно делать будете? По каким программам?

Хихикс 02.07.2021 14:20

Надя Король, 😍