Дневник питания за 27.06.2021

Итог за неделю -800 гр.
Цель за июнь (-2кг) выполнена чуть с запасом -2.3кг.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Ура! Научилась худеть чуть медленнее и вообще рулить процессом🤗.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Позаело меня взвешивание еды - по сути меня интересует ток результат на наполных весах. Да и тот раз в неделю-две. Так что эту неделю (а она обещает быть пмс) перестаю все взвешивать и вообще перехожу на поддержание. А это эти вычисления черешни без косточек, клубники без хвостиков как-то у меня читерство развивает. Буду отдыхать и расслабляться!

Всем добра!🍎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	170	339	10	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Цветная капуста с овощами	180	58.3	4	0.4	9.2
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	175	378	60.1	13.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	492	499	65	18	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Варка без слива)	65	26.5	0.6	0.1	5.4
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Итого	1445	240	5	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	215	141.9	31.5	1.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Капустно-морковный салатик	110	33.2	1.8	0.2	5.8
Фасоль стручковая (Припускание)	80	17	2	0.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	591	280	37	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Кефир 3,2% [ВкусВилл]	170	96.9	5.1	5.4	6.8
Творог Зерненый 4% [ВкусВилл]	230	234.6	34.5	9.2	3.5
Итого	405	335	40	14	10
Итого за день	3103	1695	158	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 27.06.2021 22:39

Юлия Глинская 28.06.2021 03:47

Все правильно. Со временем понимаешь размер и объем порции, и + и - их составляющих. Не будет в завтраке 1 кг творога, на обед 30 гр курицы или 10 гр рыбы на ужин))).В этом наверное одна из задач МЗР научится правильно соизмерять порции и калорийность. Ежедневные дневники давно не веду, только ради интереса и поддержания... раз в полгода

Кекс в форме 28.06.2021 11:13

Надежда 28.06.2021 13:16

Отдыхай, раз психика просит)

Хихикс 28.06.2021 20:14

Юлия Глинская, ну 30кг еды никто не сьест)) но 3 месяца дисциплинированных отчетов мне лично были нужны для вычисления "своих" порций и блюд. А также я более-менее переучивала свои вкусовые рецепторы не переедать. А то так каждый раз на ложку порцию увеличиваешь и через пару месяцев...это уже совсем другой рацион выходит и калораж.