Дневник питания за 08.06.2021

Вопрос к тем кто, сознательно растягивался во взрослом состоянии (в детстве гимнастика и общая гипермобильность не в счет).

Подскажите, плиз, советом по более эффективной методике. Есть у меня оооочень упрямая и оочень короткая мышца. Тяну ее уже 3й месяц и результат более чем скромный, почти никакой. Мышца не дается и чуть что отбрыкивается болью. Подскажите, как лучше тянуться каждый день по чуть-чуть или пореже с перерывом но сильнее и дольше (после восстановления она более сговорчива).
Я пробовала и так и этак. И все ни с места((( может еще есть какие важные моменты чтоб продвинуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Брусника (Мытьё, нарезка)	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	80	297	9	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	416	297	34	15	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Итого	1145	90	5	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	257	346.7	47.4	17.3	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капустно-морковный салатик	120	36.2	1.9	0.2	6.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	548	502	50	26	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [ВкусВилл]	200	114	6	6.4	8
Изолят Сывороточного Белка [Allnutrition]	1	109	25.5	0.4	0.8
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	285	351	33	19	10
Итого за день	2474	1539	132	83	48