Дневник питания за 02.06.2021

Вот полюбопытствовала на тему дальнейшего обогащения рациона, по части бобовые и орехи (самая западающая у меня часть).

Выходит:
- фундук это самый полезный орех;
- так же в лидерах все семки, мак и кунжут;
- нут тоже жжет😎.

Вот может мне, кто бывалый в МЗР, обьяснить - что такое с миндалем и кешью. Польза у них высокая, даже вышего грецкого к примеру - но МЗР красит их как не особо полезные. Почему так то? Кк примерно одинаковые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	35	198.8	6.4	14.3	0.6
Брусника (Мытьё, нарезка)	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Итого	55	208	6	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	12	24.2	2.7	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	24	9.6	0.7	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	556	298	24	20	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1185	107	5	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Соус [ВкусВилл]	10	7.5	0.6	0	1.3
Капустно-морковный салатик	170	51.3	2.7	0.3	9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Итого	530	563	54	30	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	205	135.3	30	1.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Припускание)	200	42.6	4.9	0.5	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	416	267	34	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [ВкусВилл]	150	85.5	4.5	4.8	6
Изолят Сывороточного Белка [Allnutrition]	1	109	25.5	0.4	0.8
Итого	180	194	30	5	6
Итого за день	2922	1640	155	82	51