Хихикс
19.05.2021 20:00
Дневник питания за 19.05.2021
Расслабила себе цели по бжу, т.к. цель на май выполнена. Пусть
складываются сами по себе, куда кривая выведет.
И разбила рацион на 4 приема пищи с той же запланированной своей каллорийностью (иногда правда завтрак ток в 2 подхода удается сьесть).
И выходит оооочень сытно. То ли я уже сроднилась со своей каллорийность 1500-1600, но вот мне больше и не надо. Порой даже свой вечерний перекус кушать не охота, но ем. Не хочу скатиться в 1200-1300 кк. Часто реальные завесы еды даже на 1500 не добирают до плана, но я честно больше не хочу. Пока поем так.
И разбила рацион на 4 приема пищи с той же запланированной своей каллорийностью (иногда правда завтрак ток в 2 подхода удается сьесть).
И выходит оооочень сытно. То ли я уже сроднилась со своей каллорийность 1500-1600, но вот мне больше и не надо. Порой даже свой вечерний перекус кушать не охота, но ем. Не хочу скатиться в 1200-1300 кк. Часто реальные завесы еды даже на 1500 не добирают до плана, но я честно больше не хочу. Пока поем так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои семена льна |
50
|
284 | 9.1 | 20.4 | 0.8 |
| Капустно-морковный салатик |
160
|
48 | 2.6 | 0.3 | 8.5 |
| Минтай (Припускание) |
190
|
117.5 | 26 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 423 | 484 | 37 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
5
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Абрикосы (Варка без слива) |
52
|
21.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1107 | 75 | 4 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
200
|
78.6 | 4.6 | 1.8 | 10.4 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 470 | 282 | 39 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
210
|
44.3 | 5 | 0.6 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сосиски Сказка [ВкусВилл] |
75
|
146.3 | 10.5 | 11.3 | 0.8 |
| Горчица Столичная [МЖК] |
8
|
18.6 | 0.8 | 0.9 | 1.7 |
| Молога сыр |
31
|
102.9 | 6.2 | 8.7 | 0 |
| Итого | 332 | 371 | 22 | 28 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка] |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Итого | 155 | 239 | 19 | 17 | 1 |
| Итого за день | 2487 | 1453 | 124 | 76 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
