Дневник питания за 19.05.2021

Расслабила себе цели по бжу, т.к. цель на май выполнена. Пусть складываются сами по себе, куда кривая выведет.

И разбила рацион на 4 приема пищи с той же запланированной своей каллорийностью (иногда правда завтрак ток в 2 подхода удается сьесть).

И выходит оооочень сытно. То ли я уже сроднилась со своей каллорийность 1500-1600, но вот мне больше и не надо. Порой даже свой вечерний перекус кушать не охота, но ем. Не хочу скатиться в 1200-1300 кк. Часто реальные завесы еды даже на 1500 не добирают до плана, но я честно больше не хочу. Пока поем так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Капустно-морковный салатик	160	48	2.6	0.3	8.5
Минтай (Припускание)	190	117.5	26	1.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	423	484	37	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Абрикосы (Варка без слива)	52	21.2	0.5	0.1	4.4
Итого	1107	75	4	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	200	78.6	4.6	1.8	10.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Итого	470	282	39	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	210	44.3	5	0.6	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сосиски Сказка [ВкусВилл]	75	146.3	10.5	11.3	0.8
Горчица Столичная [МЖК]	8	18.6	0.8	0.9	1.7
Молога сыр	31	102.9	6.2	8.7	0
Итого	332	371	22	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка с Голубикой [Сибирская Клетчатка]	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Яйцо куриное (Варка)	150	235.5	19.1	17.3	1
Итого	155	239	19	17	1
Итого за день	2487	1453	124	76	51