Дневник питания за 11.05.2021

Сегодня плохо со сном. Трудно возвращаться в будни))) и как следствие, невыспанный организм не хочет еду рано утром и утверждает, что ему еще "положено спать"))) пришлось завтрак есть в 2 подхода😂
А вообще сейчас более-менее привыкну к отлаженному рациону, нужно взяться за режим дня. Что-то он у меня совсем совиный, а это наверно не очень здорОво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Брусника (Мытьё, нарезка)	17	7.8	0.1	0.1	1.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Капустно-морковный салатик с пекинкой	170	42.2	2.6	0.3	7
Хек (Варка)	200	156.5	30.2	4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	458	524	42	27	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	10	34.3	2.5	0.7	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	1025	62	5	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	107	37.4	1.4	0.1	7.4
Индейка, грудка, только мясо	190	216.6	45	2.8	0.3
Итого	322	394	47	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Варка без слива)	47	19.2	0.4	0	3.9
Итого	47	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	145	220.1	18.4	15.8	1
Молога сыр	28	93	5.6	7.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Помидор (томат) желтый, сырые	65	9.8	0.6	0.2	1.5
Итого	246	382	24	30	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [ВкусВилл]	150	85.5	4.5	4.8	6
Итого	150	85	4	4	6
Итого за день	2248	1468	124	82	39