Хихикс

10.05.2021 18:08

Дневник питания за 10.05.2021

Поняла, что теперь буду всегда носить с собой еду НЗ. Вчера дети незапланированно вытащили меня на концерт. Было хорошо, но голодно! Пришлось купить вечером миндаль в пакетиках и "погреться". Ничего другого в ум не пришло найти в близлежащем магазе.
А вы что делаете в таких случаях? Терпеть голод не хочу, тогда и празник не в радость. Закинула лишних 100 кк и адекватно наслаждалась мероприятием. Вот вопрос - какой продукт держать в сумочке на всякий случай, когда не знаешь как закончится вечер.
Посоветуйте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Брусника (Мытьё, нарезка)	17	7.8	0.1	0.1	1.4
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Капустно-морковный салатик с пекинкой	150	37.2	2.3	0.3	6.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	443	471	37	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	10	34.3	2.5	0.7	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	1025	62	5	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с овощами	200	63.6	3.8	0.6	9.6
Бедро куриное бескостное вв	250	395	42.5	25	0
Горчица Столичная [МЖК]	6	13.9	0.6	0.7	1.3
Капустно-морковный салатик с пекинкой	100	24.8	1.5	0.2	4.1
Итого	556	497	48	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Варка без слива)	50	20.4	0.4	0	4.2
Итого	50	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Молога сыр	30	99.6	6	8.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Помидор (томат) желтый, сырые	73	11	0.7	0.2	1.7
Итого	285	458	28	37	3
Итого за день	2359	1509	120	88	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 10.05.2021 18:13

Сыр. Маленькими кусочками в маленьком симпатичном судочке. Кофе или чай взяли и - со своим сыром. 100г - более чем достаточно чтобы наесться, а 100гр орешков только раздразнивают аппетит))

Å Å 10.05.2021 18:18

Тоже беру сыр или бутылочку йогурта, выручает здорово

Хихикс 10.05.2021 21:01

SvetSveta (кето), сыр - классная вещь. НО! для запланированных выходов из дома, когда с утра знаешь свои планы.
А спонтанно в магазе можно купить...но как его есть в походных условиях?
Да и просто держать в сумке на всякий ...тоже портится. Раньше я б закинула гематогенку или конфетки какиенить кау сухпаек и перекус.
Но теперь надо найти диетический вариант))

Ilana 10.05.2021 21:05

я раньше держала финики в сумке постоянно, а сейчас смесь из орехов и сухофруктов и яблоко какое-нибудь или финиково-ореховую пастилку

Хихикс 10.05.2021 21:05

Å Å, по сыру написала выше.
И да йогурт - идеальный походный вариант и раньше я б всегда купила именно его. НО! я теперь отказалась от молочки, и даже в голову не пришло.

Хихикс 10.05.2021 21:12

Ilana, видимо, это самый походный вариант. Наши мысли сходятся)))
Но вот поймала себя, что вот прям беззаботно не поешь орешки на ночь (в отличии от того же яблочка). Терзают мысли "божечки! Это ж сколько кк/жиров и все это на ночь! А я еще и без взвешивания лопала". Ну это мои личные загоны😶

Ilana 10.05.2021 21:25

Учусь Кушать, в орехах полезные жиры, можете спать спокойно. Ok!

. хотя яблочко конечно лучше , потому что легче и быстрее усваивается

Ирина 10.05.2021 21:47

Мне нравится перекус орешками, удобно и очень сытно, особенно если стараться подольше пережёвывать. На упаковке вес указан, можно на глаз прикинуть, какую часть пакета можно съесть, а потом дома остатки взвесить.
Если есть возможность с ложкой перекусить, то беру творожок не жирный.

Хихикс 10.05.2021 21:49

Ирина, гениально! Надо было взвесить остатки! Вот голодный мозг до этого не допер)))

Хихикс 10.05.2021 21:50

Ilana, да. Но яблочко надо было б помыть))) поэтому орехи удобнее. Остатки миндаля закину на всякий. Но вот еще идея пришла про всякие протеиновые батончики...но вот я пока их не пробовала . наверно, время пришло)))

Nyushiki 10.05.2021 21:52

Я ношу с собой пакетик детского пюре и пару штучек кураги.

Ilana 10.05.2021 21:52

Учусь Кушать, ерунда все эти протеиновые батончики, мусорная еда на мой взгляд, это я по составам сужу

Хихикс 10.05.2021 21:55

Ilana, да? А я у кого-то читала, что когда нет времени на работе поесть нормальный прием пищи - то они эквивалентно замещают. Мне в моей ситуации прям весь прием пищи на ночь не хотелось бы заточить, но я запомнила, что так можно делать...аля еда для космонавтов.

Хихикс 10.05.2021 21:55

Nyushiki, это такое пюре, что находу можно выпить? Ну там ж слезные 90гр....

Nyushiki 10.05.2021 21:59

Учусь Кушать, ну, на сколько то же хватает

Ilana 10.05.2021 22:08

Nyushiki, мне пюре хватает на полчаса

Хихикс 11.05.2021 10:19

Nyushiki, вообще да. На ночь все же правильнее не поесть, а приглушить голод. Но вот эти пюрэхи правда...как слону дробина.
В любом случае, буду иметь в виду. Их вот точно закинул и забыл. Всегда нз.

Надежда 11.05.2021 11:05

Может банан?

Ирина 11.05.2021 11:06

протеиновый батончик конечно же, и необязательно дорогой, можно попроще, все равно там мало жиров и углеводов.

Ирина 11.05.2021 11:07

Надя Король,банан нет, т.к. вечером фрукты нельзя, и тем более банан, он высококалорийный.

Ольга 11.05.2021 11:09

Ирина, по какой причине банан вечером нельзя, при условии, что автор соблюдет дефицит калорий?

Хихикс 11.05.2021 11:10

Ирина, а Вы можете порекомендовать какой-то? Я пока с этой категорией не знакома. Кто-то тут запугивал, что в них много "химических" добавок .

Хихикс 11.05.2021 11:15

Ольга, ну как бы. Автор вообще-то свой рацион с дефицитом сьела за день)))) и вот этот незапланированный прием пищи тогда "сьест" дефицит.
Если знаешь о своих планах заранее, то конечно можно и "придержать" 150 кк на ночной перекус и из дома что-то взять удобное/вкусное/полезное.

Но я ж описала, что ситуация не запланированная))) жизнь она как-то не всегда по плану случается))) и отказываться от нее, потому как "я на диете" не согласна)))

Ольга 11.05.2021 11:18

Учусь Кушать,ну так проживите этот день в режиме поддержания, похудеете на день позже, всего и делов-то )))

Хихикс 11.05.2021 11:25

Ольга, сообствено, я так и сделала))) просто теперь решила "соломки" подложить. Ато когда голодная, вот реально на ум ничего не могло прийти. Хорошо, хоть миндальна кассе увидела.

Ирина 11.05.2021 11:37

Учусь Кушать,я никогда их вредными не считала, и ребенку спокойно даю и протеин употребляю, особенно вкусно в творог мешать

Ирина 11.05.2021 11:38

Учусь Кушать,эти навскидку быстро вспомнила, а так любые берите , смотрите состав, где мало жиров и углей., а белков чем больше, тем лучше.

Ирина 11.05.2021 11:40

Ирина,почему то картинки не грузятся, вот назввания-БОМБАР, Смартбар, Протеинпро - эти у нас в Магните продают.

Хихикс 11.05.2021 11:42

Ирина, понятно. Спасибо большое. Пойду пробовать. Да, я к порошковому проту тоже спокойно отношусь. Просто еда - вкуснее, но когда нет и некогда....грехом не считаю.
Я боялась, что вдруг они вкусные. ...или там с шоколадом и будут разжигать аппетит . А если есть нейтральные - красота!

Ольга 11.05.2021 11:44

Ирина, ни один не соответствует заявленным характеристикам - https://roscontrol.com/category/sport-i-otdih/sportivnoe-pitanie-/batonchiki/

Ирина 11.05.2021 15:23

Ольга,ну это уже не моя вина.

Хихикс 11.05.2021 17:09

Ольга, да. Почитала отзывы. Ой😝 как-то аппетит отбивается, как состав прочтешь))) тогда уж мой вариант с миндалем был очень даже ничего))) но уж больно каллорийно выходит, полегче чет ничего и не выдумывается.