Дневник питания за 29.04.2021

Сегодня подрезала угли и день существенно более сытный получился!
В качелях между жирами и углями, я однозначно голосую за жиры😊

И еще личный вывод: минтай и вырезка - 2 самых сытных и малокалорийных блюда для моего организма. Поешь на 350 кк и кушать не хочется оооочень долго. А если с салатом или рагу - так про еду и вовсе можно забыть, если не МЗР. Вот к примеру яйца, молочка, орехи, каши у меня пролетают оооочень быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	30	170.4	5.5	12.2	0.5
Минтай (Жарка)	205	117.5	26.4	1.3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	40	6	0.4	0.1	0.9
Итого	488	506	43	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	1120	90	7	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	200	269.8	36.9	13.5	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Горчица Столичная [МЖК]	5	11.6	0.5	0.5	1.1
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	228	339	37	18	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	190	288.4	24.1	20.8	1.3
Молога сыр	30	99.6	6	8.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	230	462	30	37	1
Итого за день	2146	1437	119	85	36