Дневник питания за 28.04.2021

Вот вроде хорошо рацион составила на 91. Лучше у меня пока не получалось.

Но регулярно наблюдаю недостаток хлора. И получается он автоматом за натрием из соли не подтягиевается. Надо его откуда-то еще наедать. Попробую изучить этот вопрос на досуге.

А в целом достало это полузаболевшее состояние, ни туда и ни сюда, блин. Сегодня чуть не психанула и не начала антибиотики лопать. Потом вроде одумалась, у меня даже температуры нет. Но чуть не решилась идти гулять - уж заболею, так заболею. Но погода весь день нелетная и таааакая туча. Так что скушшнаа мне стало🤒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	50	267	9.1	21.1	0.8
Яйцо куриное (Варка)	181	284.2	23	20.8	1.3
Итого	231	551	32	41	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	1160	113	7	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	13	116.9	0	13	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
тушеные овощи	160	100.6	4.6	1.1	17
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	508	449	42	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	205	117.5	26.4	1.3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	37	10	0.4	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	483	388	37	21	12
Итого за день	2382	1502	119	82	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 28.04.2021 18:24

Что-то не понимаю, как можно не набрать хлор.
3,9 г соли уже 101% хлора. А учитывая, что он содержится почти во всех продуктах, то его должно быть гораздо больше нормы.

(Я добавляю в рацион 2,8 г соли, и у меня более 128% хлора уже в рационе, так как даже овощи хлор содержат. Я соль больше не употребляю вообще. Она ещё есть в сыре, но сыра у меня всего-то грамм 30. Поэтому странно, как вы хлор не набираете).
Вот, сегодня, как обычно соли чистой во всём рационе 2,8г. Остальное набралось с продуктами. И получилось хлора почти 140%.

Хихикс 28.04.2021 18:47

Мартинка, спасибо за ответ.
Я надеюсь соль из сыра, мзр учитывает. Разве нет?
Если вы соль исключили, то как хлор набираете? я не поняла то ли исключили, то 3.8 гр используете?

У меня с солью пакт о ненападении)))
Когдато исключала полностью, потом только в мясо. Сейчас по минимуму....и да только в белки (мясо/рыба) и продукты, где уже есть соль типа сыра/консервов.
Чтобы завесить соль нужны прям аптекарские весы. Мои меньше 2 гр даже не замечают, поэтому я слабо могу заценить, сколько ж я ее потребляю. Но думаю, что это где-то 1 гр.

Мартинка 28.04.2021 18:49

Учусь Кушать, у меня учитывает. Я меняла под себя. Надо смотреть состав в мзр. Часто хлор не написан, надо добавлять.

Мартинка 28.04.2021 18:52

Учусь Кушать, у меня обычные ювелирные до 0,1 грамма. На них и взвешиваю.

Хихикс 28.04.2021 18:52

Мартинка, да мой сыр из расширенной версии только макронутриенты содержит. Зато кбжу корректные внесены. Но у меня сегодня ни сыра, ни молочки. Как в прочем, частенько...вот и набираю

Хихикс 28.04.2021 18:55

Мартинка, классно, если так. Я когда покупала, там сразу было записано, что погрешность 5 гр. Но это было давно. Я для краски для волос их вообще покупала. Ни разу не гадала, что найду себя взвешивающей соль😍