Дневник питания за 20.03.2021

Белки на ела 1.5 гр, жиры не добрала чуток. Но сегодня и так была на грани псих барьера в 1500 кк (удержала).

Все-таки, чтобы впихнуть невпихуемое (еще больше жиров) придется выпихнуть ранее впихнутое. Я сегодня итак весь день свой рацион глазами дырявила - чего б мне еще выкинуть в позьзу жиров и чтоб каллорийность удержать. И уже прям было нечего урезать, итак как-то гододновато было сегодня.

П.с. вчера ночью и сегодня до утра были очучения похожие на изжогу. Уже забыла как это, потому не уверена. Буду бдить пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Ваше Здоровье]	35	81.6	4.7	1.7	11.9
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Сыр Молога [ВкусВилл]	28	93	5.6	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	533	435	31	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гольден [Перекресток]	10	4.7	0	0	1
Сливки 31% жирности	31	90.5	0.7	9.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	111	95	0	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Говядина, шейная часть (Тушение)	236	302.8	43.5	14.3	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Итого	417	504	46	27	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	207	430.6	58.7	19.3	1.3
Итого	207	430	58	19	1
Итого за день	1268	1466	137	84	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

N.y.a 20.03.2021 19:34

Я вам не скажу за низкоуглеводка,но в первое время на Кето строгом или облегченном,а это вроде та самая низкоуглеводка, рекомендуют есть столько, сколько лезет,не надо себя насиловать и впихивать ..
Не знаю ваши параметры, но 1.5 белка ,это очень много,ну если вы не трените в зале каждый день по 2 часа.
Нужно брать белка грамм на ваш текущий вес
Например:
Если у вас вес 75,то 70-75 грамм белка вам будет норма...
1.5 грамма едят те,кто усиленно занимается спортом,да и излишки белка в организме образуются в угли,а он и поднимают инсулин,он блокирует жиросжигание и так по кругу ...
И сам белок то за раз, организмом усваивается 25-30 грамм всего..

Хихикс 20.03.2021 19:54

N.y.a, а в меня столько и лезет))) вот именно сегодня, может и еще калл на 200 зашло б. Но я завтру утром вешаюсь. Решить не портить себе циферку

Ну про белок вопрос спорный. Он как бы еще и усваивается не весь. Поэтому как я слушала какого-то нутрициолога, так он говорил опять о каких-то там исследованиях, что вообще всем белка надо наедать на 2 гр. Глядишь 1.5 зайдет. 1гр он назвал Освенцимом, джентельменский минимум.