Дневник питания за 23.03.2021

После вчерашней тренировки плохо спал очень, а сегодня очень калорийно ем для восстановления, но не надеюсь! Действительно, странно, ведь после зала чувствовал себя просто великолепно, а сейчас разбит, голод, жажда. Посмотрим как будет дальше. Постараюсь удержаться в рамках минимума в 2017 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Мука ржаная сеяная [Мука и макаронные изделия]	10	30.4	0.7	0.1	6.7
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	210	321.3	9.2	7.6	54
Салат из Морской Капусты с Крабовым Мясом в Белом Соусе [Мореслав]	60	105.6	1.1	9.7	3.4
Итого	440	703	28	36	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха*	400	300.4	25.2	13.6	20.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	160	244.8	7	5.8	41.1
Куриная грудка	100	89.6	15.5	2.1	1.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	860	680	52	21	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Эдельвейс]	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Жареный [SPAR]	250	325	38.5	16	6.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	450	417	39	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Напиток 100 KWT Berry [Здоровые Продукты]	500	260	0	0	65.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	850	527	16	13	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Итого	130	108	20	2	2
Итого за день	5890	2512	156	89	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Захар Литвинов 24.03.2021 08:16

Не удержался, ибо после плохого сна до и после тренировки жутко хотелось есть. Зато удержался в пределах нормы, что для меня додиетного было бы реально сложно.