Дневник питания за 03.03.2021

За две недели я уже привык считать калории. Перестал себя сильно ограничивать. С тренировками даже начал себе позволять всякие излишества. Наконец-то ем супы и диковинные каши, типа полтавки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	260	342	10	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	190	311	5	28	7
Итого за день	680	1018	45	67	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 23.03.2021 08:41

Диковинные каши. Икру заморскую, баклажанную еще попробуйте))))

Лариса 23.03.2021 09:18

Захар, еды как то маловато!

Юлия 23.03.2021 10:25

Насчет диковинных каш) Тоже, как начала считать калории, выяснила, что геркулес, в том виде, который "прессованный" вообще бесполезный углевод. Начала искать цельнозерновой, который запаривают, а потом варят 40 минут. Ни в одном гипере за три дня не встретила. Вот уж удивлена)

Захар Литвинов 23.03.2021 13:27

Юлия,ну хлопья зато проще готовить

Захар Литвинов 23.03.2021 13:27

Лариса, сейчас с тренировками вхожу в норму

Захар Литвинов 23.03.2021 13:28

Наталья Созинова, ахахах. В ней много углеводов, вот будет сезон баклажанов и поделаю рататуев!

Юлия 24.03.2021 17:59

Захар Литвинов, да они вроде как пустыми калориями считаются. Быстрые углеводы. Но то что вкусно и быстро-это точно. Сегодня заказала-завтра доставят цельнозерновой овес. Наконец-то попробую. Буду запаривать с вечера, а потом варить)

Захар Литвинов 26.03.2021 09:54

Юлия, я много не мудрю, если хочу сложных углеводов ем гречку или ячмень

Юлия 29.03.2021 11:43

Захар Литвинов, доставили овсянку. Наконец-то ее сварила. Варила долго и упорно. Получилось вкусно. А вчера с вечера запарила ее в термосе для хлеба со злаками. И о чудо! Она приготовилась даже лучше, чем в кастрюле и в духовке. По вкусу, кстати ,она очень прикольная. Добавила только соль, а подслащать даже и не хочется.

Елена 29.03.2021 14:20

Юлия, не путайте быстрые углеводы с быстроусвояемым продуктом. Разница между не обработаным овсом и овсяными хлопьями в том, что вторые посредством определенных процессов - раскатывания и пропарки - быстрее готовятся и быстрее усваиваются. Но не потому что сложные углеводы, которые находятся в овсе превратились в простые, а потому что нарушилась оболочка самого зерна и содержащийся в овсе белок частично денатурировался.

Юлия 29.03.2021 15:50

Елена, так по итогу есть ли смысл покупать цельнозерновой овес?

Захар Литвинов 29.03.2021 17:43

Елена, не понимаю почему тогда цельнозерновой в супермаркетах не продают

Елена 29.03.2021 17:59

Захар Литвинов, ну это вопрос точно не по адресу) это вам к производителям и фасовщикам круп)) я могу лишь предположить, что готовить цельнозерновой овес желающих мало найдется, как и есть его, скорее всего)

Елена 29.03.2021 18:02

Юлия, это вам надо из своих нужд исходить) забить овес и хлопья в дневник, проставить для них способ термической обработки и сравнить их рейтинг и количество питательных веществ и определится. Пищевых волокон точно в цельнозерновом больше. А все остальное - не знаю. Если вам по вкусу больше нравится цельнозерновой и не лень с ним возится, то ешьте цельнозерновой.

Захар Литвинов 30.03.2021 09:47

Елена, интересно, думаю производители это исправят, если исследуют спрос