Дневник питания за 22.03.2021

Сегодня сходил в зал наконец-то. Как это здорово найти время для силовых тренировок. База кончено упала после 2 лет перерыва на 60-70%. Бицепс, трицепс, плечи и широчайшие вообще ничего не берут. Меня ждёт тяжелая работа.
Зато можно позволить себе в шейкер банан с ягодами и фруктами и чаем миксануть!
Это просто кайф.
Spirit.fitness в башне Федерация неплохой зал. Рекомендую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Яблоком [Увелка]	41	143.5	3.9	1.6	27.9
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	629	189	4	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	154	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	260	397.8	11.4	9.4	66.8
уха*	400	300.4	25.2	13.6	20.8
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морская Капуста Классическая [Русское Море]	40	14	0.3	0.2	2.6
Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья]	300	105	3	1.5	19.5
Итого	1060	831	41	24	111

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Куриный Бульон из Грудки [Дома]	400	76	15.6	1.2	0.4
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Овсяное с Зелёным Чаем Матча [не Молоко]	300	105	3	1.5	19.5
Итого	890	222	22	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый смузи	500	373	12	8.5	60
Итого	500	373	12	8	60
Итого за день	3233	1688	79	39	249