Дневник питания за 15.03.2021

Например, вчера было 1333 калории. Совсем немного. Не знаю, что ещё нужно орагнизму, чтобы начать снижать вес.
Я даже тренировался, приложение скачал. Диета с такой амбициозной целью может затянуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая	40	154.4	3.7	1.9	27.8
Сок яблочный	45	20.7	0.2	0	4.5
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	735	268	4	2	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чука Салат [Takemura]	30	24.3	0.5	0	2.7
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	250	55	1.5	0.3	9.5
Хумус, домашнего приготовления	70	123.9	3.4	6	11.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	30	19.2	0.7	0.4	3.4
Итого	605	431	14	8	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	965	547	52	13	47
Итого за день	2505	1332	73	25	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 16.03.2021 13:24

Вы не наедаете свою норму калорий, а потом удивляетесь, почему не худеется. Где белок, жиры? Вы для начала прочитайте курс похудения. Здесь очень познавательные статьи.

Захар Литвинов 16.03.2021 18:43

Ника, есть универсальное средство — дефицит калорий и тренировки. По местному рецепту я похудею к следующему тысячелетию. Станет теплее — пойду тренироваться.
Если наедать 2к, то я снова начну набирать.
Я и так голода не испытываю, что редкость. Благодаря как раз еде, насыщенной белком.

Ника 16.03.2021 19:53

Захар Литвинов, по вашему рецепту у вас замедлится метаболизм, похудение остановится, организм начнет делать запасы. 2к нужно наедать белком и жирами, а не углеводами выше нормы. Ткните пальцем в то место, где у вас норма по белкам. Я вижу лишь 50 %. Даже если вы и продолжите худеть, и на таком колораже начнете истязать себя тренировками, то это тоже не есть хорошо. Тут уже 100500 раз писали об этом. Желаю удачи.

Виолетта Шевченко 16.03.2021 20:04

У каждого свои грабли .С такой калорийностью у вас будет бег по кругу .Вечно сидеть на диете не получится ,как и изматывать себя тренировками .Надо настраиваться на долгую работу и устойчивый результат .Ведь мало похудеть главное удержать

Ника 16.03.2021 20:05

Вы уже задаетесь вопросом, что нужно сделать, чтобы организм начал худеть. Ответ один, соблюдать норму по КБЖУ. У вас в каждом дневнике рулят углеводы. У вас вес приличный. Почти у каждого имеющего лишний вес, есть инсулинорезистентность. Я бы вам советовала и к эндокринологу сходить и анализы сдать.

Захар Литвинов 17.03.2021 09:37

Ника, спасибо! Попробую добавить белка и посмотрим, что выйдет! Сегодня куплю тунца и творога и добавлю варёных яиц в рацион)

Теряющий вес 17.03.2021 10:25

Виолетта Шевченко, вообще-то придётся вечно сидеть, пока привыкнешь питаться правильно. А те кто бросают, правильно питаться возвращаются обратно на сайт - опять худеть.