Дефицит сохраняю, но все равно набрал 🤔

Попробуйте соотношения натрия и калия привести в норму. Мне помогло. Хотя у вас он в норме натрий, а калия не хватает. Вы в зоне экономии по каллориям. Надо хотя бы в жёлтую зону войти. Поэксперементируйте, хуже не будет. Не гонитесь за отвесом, почувствуйте себя. Вес сам начнет уходить. Я первое время тупо заполняла и поняла что очень много ем балласта, еды, которая не восстанавливает утерянные связи. Вам же не надо просто худеть вам надо оздоровиться и заставить организм работать как положено. Для этого кроме БЖУ есть шкала с витаминами, не получает организм, не работают связи. Как то так

Лариса, спасибо за рекомендации. Я добиваю витамины компливитом, который в дневнике не учитывается, а для калия добавлю изюм в рацион. Действительно, полезный совет!
Чувствую я себя уже во много раз лучше!

Захар Литвинов, рада за вас!