Дневник питания за 12.03.2021

энергетики наше всё, особенно когда не спится большую часть ночи. В целом, даже голода почти не испытываю, но и одежда начала нормально налезать. Однако, несмотря на то, что я ем много белка мышцы меня покинули первыми. Жир на лице спал, а вот живот стал более акцентированным. Раньше я был круглый шкаф, а теперь я карлсон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	300	96	4.9	0.8	16.2
Итого	410	219	8	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	200	248	16	2.1	32
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	310	442	27	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	449	211	2.1	0	50.6
Итого	449	211	2	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	300	141	1.4	0	33.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	545	380	42	1	47
Итого за день	1714	1253	80	12	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 16.03.2021 12:48

При похудении мышцы теряются в первую очередь. Поэтому, чтобы худеть и не терять мышечную массу, надо кушать

Ника 16.03.2021 13:19

Просмотрела ваши дневники, белка, как впрочем и жира вы наедаете всего лишь 50% от нормы.

Юрий 16.03.2021 13:31

А ещё не пробовали силовые тренировки подключить, а не только есть?

Паша Кошкаров 16.03.2021 13:36

Спасибо вам большое за вашу статью, за то что потратили своё время что бы поделиться своей же информацией с другими этого приложения их разностороннего развития и прочих целей, продолжайте публиковать статьи ведь они могут помочь кому-то.

Захар Литвинов 17.03.2021 09:38

Юрий, тренажёрки в Москве дорогие. Дома тренируюсь, да.

Юрий 17.03.2021 10:06

Захар Литвинов,
я вообще в зале не был , занимаюсь только дома