Блог Захар Литвинов

Захар Литвинов

13.04.2021 09:32

Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

Вчера был обычный день. Наделал снова хумуса на неделю, наварил яиц. Добавляю больше белков в рацион для эффективного похудения и добавил велосипед. Так победим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Яблоком [Увелка]	40	140	3.8	1.6	27.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	114	125.4	25.1	0.7	3.8
Итого	154	265	28	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Хумус	200	243.4	12.6	9.6	25.8
Соус Шрирача [Uni-Eagle]	13	11.7	0.2	0.2	2.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	383	405	19	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус из зел.горошка	250	254.3	9.8	12.5	18.8
Соус Шрирача [Uni-Eagle]	10	9	0.1	0.2	1.7
E-ON Almond Rush [Global Functional Drinks]	450	193.5	0	0	47.3
Итого	710	456	9	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	180	198	39	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169	35	2	0
Итого за день	1577	1494	133	30	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня покатался на велосипеде. Если занятия в зале нереально выкладывать, то занятия на велосипеде вполне сносно. В Москве замечательные велотрассы, хотя во многих местах приходится переносить велосипед, особенно по мостам.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	26660	26660
Время	105	105
Вес отягощения
Перепад высот	220	220
Масса велосипеда	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 1198 ккал

Дистанция: 26660 м

Время: 105 мин

Перепад высот: 220 м

Масса велосипеда: 25 кг

4

Захар Литвинов

13.04.2021 09:30

Дневник питания за 11.04.2021

Так вот замечательно прошёл день вне дома. Поел много не самой здоровой пищи, но зато очень вкусной. Особенно понравились нэм-га с креветками. Это конечно не способствует похудению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Яблоком [Увелка]	40	140	3.8	1.6	27.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	63	69.3	13.9	0.4	2.1
Итого	103	209	17	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Evervess Тоник [Pepsi]	750	300	0	0	77.3
Итого	750	300	0	0	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]	165	569.3	13.2	30.5	59.1
Итого	165	569	13	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бань Бао [Вьеткафе]	150	237	13.5	9	24
Нэм Га [Вьеткафе]	1	288	16	32	11
Итого	209	525	29	41	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	350	94.5	0.7	0	18.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	430	124	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Морская Радуга]	40	48.8	0.4	4	2.8
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	190	113	1	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Шарики [Nestle]	35	131.3	2.7	1.3	26.9
Молоко 1,8% [Parmalat]	140	65.8	4.2	2.5	6.6
Итого	175	197	6	3	33
Итого за день	2022	2038	70	81	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Захар Литвинов

11.04.2021 16:59

Дневник питания за 10.04.2021

Вчера много гуляли поэтому не пренебрёг шаурмой и она оказалась жутко калорийной, что естественно отразилось на том, что я совсем не потерял веса, но чувствовал голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	131	159.4	8.3	6.3	16.9
Пангасиус Филе [Круглый Год]	90	83.7	11.7	2.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Зеленый Чай [Greenfield]	550	0	0	0	0
Итого	901	374	25	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	210	371.7	10.2	18	33.9
Итого	210	371	10	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	400	108	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма [СВ]	250	450	21.3	15	55
Итого	250	450	21	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	120	212.4	5.8	10.3	19.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Итого	320	348	33	13	19
Итого за день	2081	1652	90	56	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Захар Литвинов

09.04.2021 19:19

Дневник питания за 09.04.2021

Вчера меня раскритиковали за недостаток белка в дневнике. Сегодня же исправил ситуацию. Трудно конечно почти без углеводов, но в целом интересно. Спасибо за рекомендации)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	205	231	46	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	140	170.4	8.8	6.7	18.1
Итого	140	170	8	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Филе [Круглый Год]	60	55.8	7.8	1.8	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Итого	210	203	13	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан [Danke]	55	176	16	12.7	0
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	200	238	17	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	70	85.2	4.4	3.4	9
Салат "Чука" из Морских Водорослей с Семенами Кунжута [Мореслав]	80	98.4	0.9	8	5.7
Айран [G-Balance]	500	95	5	5	7
Итого	650	278	10	16	21
Итого за день	1405	1122	96	42	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Захар Литвинов

08.04.2021 11:24

Дневник питания за 07.04.2021

я достиг двузначных цифр на весах! Мой вес 99.9! хаха, прямо на грани. Осталось всего 25 кг до цели. А было 37! Конечно, терять в день по 200-300 граммов это мало, но вскоре добавим тренировки и велосипед и будет красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная Быстрого Приготовления с Яблоком [Увелка]	60	222	6	2.4	44.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	4	11.6	0.1	0	2.9
Апельсин	156	67.1	1.4	0.3	12.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1225	302	7	2	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Тан [Дар Гор]	50	13	0.7	0.9	0.5
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	966	332	11	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус из зел.горошка	152	154.6	5.9	7.6	11.4
Яблочный Сок	40	19.2	0	0	6.8
Итого	192	173	5	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Итого	120	48	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Итого	500	230	2	0	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Кокосовые в Шоколадной Глазури [Malibu]	20	100	1	7	8.4
Айран [G-Balance]	400	76	4	4	5.6
Итого	420	176	5	11	14
Итого за день	3423	1263	33	35	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

34

Захар Литвинов

07.04.2021 10:24

Дневник питания за 06.04.2021

Скоро цифры на весах станут двузначными. Я уже привык к такому рациону и дефициту калорий. К сожалению падение веса стало стабильно низким (по 200 граммов в день), а иногда и повышение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	61	208.6	7.5	3.7	36.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Итого	73	242	7	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Кукуруза, консервы	51	29.6	1.1	0.2	5.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	226	222	8	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с морковкой и луком	180	148.7	4.1	8.3	13.7
Итого	180	148	4	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан [Danke]	13	41.6	3.8	3	0
Хумус из зел.горошка	200	203.4	7.8	10	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	83.7	6.8	5.7	0.6
Итого	267	328	18	18	15
Итого за день	896	1006	39	36	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Захар Литвинов

05.04.2021 15:14

Дневник питания за 04.04.2021

Вчера чрезмерно много хотел есть и ел. Одни литр энергетиков чего стоит. Спасает просто отсутствие в холодильнике жирной пищи и нежелание что-либо жарить)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gorilla Mint	900	423	0	0	104.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Йогурт Alpenland [Ehrmann]	95	76	2.3	0.3	16.2
Чука Маринованная [Лунское Море]	80	51.2	1.2	2.2	3.9
Тан [Дар Гор]	500	130	7	9	5
Итого	1775	858	25	22	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	124	10.1	8.5	0.9
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	60	102	11.4	6	0
Морковь	60	24.6	0.6	0.1	4.1
Итого	200	250	22	14	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Итого	540	312	13	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Alpenland [Ehrmann]	95	76	2.3	0.3	16.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	105	104	2	0	23
Итого за день	2620	1525	63	40	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Захар Литвинов

03.04.2021 12:49

Дневник питания за 02.04.2021

Вчера уехал к другу и ел что попало. После месяца нормального питания мой желудок еле принял белый хлеб и вермишель быстрого приготовления с солью. Удивительно как раньше я их мог с майонезом и хлебом есть.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]	90	377.1	11.6	14.9	49.2
Хлеб	220	612.7	16.1	12.1	110.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	710	1169	30	28	196

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный Йогуртный Напиток [Sunbali]	930	418.5	1.9	0.9	93
тыквенное варенье	10	14.5	0.1	0.1	3.3
Сыр Natura Сливочный [Arla]	10	34	2.5	2.6	0
Итого	950	467	4	3	96
Итого за день	1660	1636	34	31	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Захар Литвинов

29.03.2021 17:34

Дневник питания за 28.03.2021

Вчера был последний день 7 дневного марафона в тренажерном зале. Итогом вышло достижение веса в 102 кг и заветной цели -10 кг менее чем за месяц. К вечеру почувствовал голод и желание что-то выпить такое, сытное. Выпил поллитра сыворотки села зеленого, что непременно отразилось на всём моём состоянии, а после сделало вечер очень медлительным и голодным. Быстрые углеводы - зло, в какой бы обёртке их не клали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	209.8	15.9	15.9	0
Итого	766	443	21	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Соус чили шрирача	8	7.4	0.2	0.1	1.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	641	467	46	5	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	190	234	38	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Сывороточный с Соком Яблоко-Груша [Село Зеленое]	450	198	1.8	0	47.3
Итого	450	198	1	0	47
Итого за день	2047	1343	107	32	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Захар Литвинов

28.03.2021 01:03

Дневник питания за 27.03.2021

Продолжаю заниматься. Сегодня не брал еду в зал, поэтому закрыл углеводное окно картошкой фри. Запивал пепси зеро. Вроде бы не выбиваюсь из должного дефицита калорий. Вес после тренировки стал 103,5.
Запишу завтра утренний

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Вода	666	0	0	0	0
Итого	861	332	15	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	140	105	2.8	4.6	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	201	202.8	8.4	2.2	37.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соус чили шрирача	7	6.5	0.1	0.1	1.2
Итого	908	342	12	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Кефир 1% жирности	460	184	13.8	4.6	18.4
Итого	753	534	31	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	40	124.8	1.4	5.9	15.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Пепси Лайт	1200	0	0	0	0
Итого	1250	175	1	8	21
Итого за день	3772	1383	61	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2