Дневник питания за 09.12.2023

Завтрак - Нарезать кабачок (80 г) ломтиками и положить в чашу блендера, туда же 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев долгой варки, щепотку соли и чёрный перец. Взбить тесто. Подождать 10 минут, пока хлопья разбухнут и тесто загустеет, и быстро обжарить с двух сторон оладушки на раскалённой а/п скороде без добавления масла. Вместо кабачка можно взять детское кабачковое пюре. и салат
Обед и ужин -потушить курицу с овощами, оставить на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	590	312	16	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Вода	2500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода	2500	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Фасоль стручковая. Консервы	200	32	2.4	0.2	4.8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	6200	1079	110	57	31
Итого за день	6790	1391	127	66	73