Дневник питания за 08.12.2023

Завтрак - Пожарить глазунью из двух яиц + 50 г помидоров+пекинка+200 г грейпфрута+ тунец + фасоль
Обед - и ужин: 25 г лука нарезать полукольцами, 50 г моркови натереть, 100 г помидоров, шампиньоны и 100 г кабачков нарезать кубиками, 200 г куриного филе - кусочками с грецкий орех. В антипригарном сотейнике слегка обжарить лук, морковь и курицу, добавить помидоры и кабачки, посолить и поперчить, добавить специи, влить немного воды и тушить до мягкости мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Тунец (Жарка)	165	206.6	37.9	6.1	0
Печенье Воздушное [Лента]	25	95.8	1	0	22.9
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	840	582	56	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Миндаль	65	395.8	12.1	34.9	8.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода	2500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Итого	3070	815	64	51	24
Итого за день	3910	1397	120	70	71