Блог Oksana

Oksana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oksana

19.08.2025 09:21

Дневник питания за 18.08.2025

Покушала- полежала
Попытка есть по принципу Гарвардской тарелки, но калории все равно считаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлебцы (злаковый микс)	2	58	2	0.4	11.6
Ветчина из грудки индейки с паприкой в&п	62	97.3	15.5	2.9	2.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2970	480	37	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	252	109	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Куриная грудка (филе)	286	323.2	67.5	5.4	1.1
Ирландский скир	102	73.4	11.2	1.5	3.8
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Корейская заправка для фунчозы	40	192.8	0.2	17.2	8.8
Итого	798	783	87	25	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nemoloko напиток на рисовой основе миндальный	250	125	1.3	3.8	21.3
Протеин Big Whey	20	77.6	15.6	1.2	0
Итого	270	202	16	4	21
Итого за день	4290	1576	144	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

10.11.2024 15:21

Дневник питания за 10.11.2024

Не очень понимаю, как уменьшить количество углеводов, сохранив при этом уровень клетчатки (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	100	14	0.6	0	5.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Моцарелла Мини [Bonfesto]	100	240	18.3	18.3	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	1170	650	62	33	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	100	116	0.8	10.9	4.4
Батончик протеиновый «арахисовая паста»	1	152.8	7.4	6.4	11
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]	50	221	4.3	8.1	32.8
Грильяж в Шоколаде [Рот Фронт]	25	132.5	1.4	6.8	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2160	970	71	37	76
Итого за день	3330	1621	134	70	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

05.11.2024 08:44

Дневник питания за 05.11.2024

Сегодня хорошо получилось.
Главное, выдержать план

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье Refit	1	99	9	4	6
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	100	14	0.6	0	5.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
1win detox slim effect	2	68	0	0	4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Итого	870	713	35	38	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	152	225	31.6	10	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Итого	552	329	38	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2330	374	33	16	20
Итого за день	3752	1417	107	66	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

01.11.2024 07:52

Дневник питания за 31.10.2024

Вдохновляюсь тарелками с Pinterest и увеличиваю количество клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яйцо куриное	2	3.1	0.3	0.2	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	100	14	0.6	0	5.8
Итого	682	320	25	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона]	200	90	5	0.4	16
Итого	650	418	69	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	100	14	0.6	0	5.8
Вода	1500	0	0	0	0
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Ржаной пирог с капустой	100	240.2	4.7	13.3	25.4
Миндаль	50	322.5	9.3	28.9	8.1
Итого	2200	647	18	42	51
Итого за день	3532	1386	113	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

29.10.2024 17:42

Дневник питания за 29.10.2024

Оказывается, когда живёшь одна, легче питаться правильнее и здоровее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	107	51.4	11.9	0.2	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь по-корейски Рестория	50	47.5	2.1	2	5.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	507	352	28	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье Fein шоколадное (штука 40г)	40	124	12	4.8	1.2
Итого	40	124	12	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Горбуша, с костями, консервированная	245	316.1	48.2	12.2	0
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Итого	475	669	57	13	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	100	14	0.6	0	5.8
Вода	1500	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Оливки фаршированые креветками	100	155	1.3	16	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Итого	2410	322	11	17	32
Итого за день	3432	1468	108	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

24.08.2024 19:46

КАПУСТА ФАРШИРОВАННАЯ, АКА ` ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ`

Приготовила себе по рецепту блога " Зожник " фаршированную капусту.
Прекрасный состав- капуста, фарш, лук, морковь, болгарский перец, рис, яйцо.
Шикарно с точки зрения белков, углеводов, клетчатки.

Но, видимо, повар я тот ещё.
Я, конечно, всеядная, но такой толстый слой варёной капусты мне не понравился.

Возможно, надо было больше вырезать середину.
Зато готовить просто.
Завтра целый день буду этим шедевром питаться

Oksana

20.08.2024 22:36

Дневник питания за 20.08.2024

Рацион сегодня не фонтан.
Есть было некогда.
Силовая верх + кардио

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	620	606	51	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
protein mote	100	309	53.9	2.4	6.6
Итого	100	309	53	2	6
Итого за день	720	915	105	28	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

20.08.2024 10:52

20 августа, день 1 после биоимпеданса

Сходила на биоимпеданс, все показатели с норме кроме жира.
У меня 4 лишних килограмма. А это значит, что через 2 месяца мне нужно от них избавиться но без потери мышц.
Не просто, но буду идти к цели.
Начинаю сегодня, пусть и вторник)))
ОПГ- 81
ОТ- 75
ОБ 96
Поехали

Oksana

26.06.2024 08:43

Мой студент, профессиональный триатлоновец, посове...

Мой студент, профессиональный триатлоновец, посоветовал сделать кардио тест для определения моих зон пульса.

Прикольно, я даже не знала про такое.
Запишусь на следующей неделе

Oksana

08.01.2024 22:46

50 причин моей стройности

Привет ☺️
Мне тут задание дали - написать 50 причин, по которым я хочу быть стройной.

После первых 10 застряла конкретно так.
Но на то я и филолог по первому образованию, чтобы из " пальца высосать", " налить воды" и т.п.

В общем, 50 пунктов есть.

Если его проанализировать, интересные выводы можно сделать.
Задумалась.
Надолго ли, не знаю