Лёля
01.04.2021 10:31

Дневник питания за 31.03.2021

Всем доброго солнечного утра из Питера!
Итак.. Я тут ровно месяц и пора подводить итоги.
Сначала про фото: вчера крутила их и так и так, но такое ощущение, что сняли их с разницей в 5 минут и только по прическе и лицу можно понять что я изменилась, а лицо-то я как раз собиралась закрывать смайлом, так что в этот раз фоток не будет, увы.:cry:
Сброшенные почти 6 кг равномерно сползли со всего организма: с пальцев-сосисок, с третьего подбородка и со всего остального, но я думаю, что уже апрельские фото будут показательны.
Так вот итоги марта (за неделю и всего за месяц):
Вес - 96.6 ( -0,4 ) - ( -5.9 )
Грудь - 115 ( 0 ) - ( -1 )
Талия - 95 (-2) - ( -5 )
Живот - 115 (0) - ( -6 )
Бедра - 116 ( -1 ) - ( -2 )
ИМТ (-2.1) и переход в ожирение первой степени из второй.

Вот вроде результаты есть, а вроде их так маааало..:cry: 
Ну ладно, тогда еще попишу о хорошем:
За месяц произошел один срыв на тушенку (поняла и больше так не делаю) и три запланированных читмила (один из-за праздников), после которых я нормально вернулась в строй. 
Ни одной доставки еды или фастфуда (один раз муж взял шаверму, так даже до половины не доела), ни одной закупки тортиков или вкусноты от пекарен (за исключением двух гостевых читмилов).
За этот месяц из сладостей в моем рационе остались только редкие карамельки (когда нужно сахара в мозг), варенье в твороге, немного фруктов (яблоки, апельсины, грейпы) и частый соус Терияки для курицы.
Из раннего постоянного (кроме очевидно мусорной вредной фигни) ушел весь хлеб/батон, жареное все, соленья и маринады (удивительно что я о них еле вспомнила, хотя раньше ж до трясучки!).
Поняла что мне очень нравятся нажористые супы и включила их в рацион, ничего из них не исключая и не диетизируя. 
Исключила завтрак, оставив любимое кофе с молоком, но каждое утро спрашиваю себя хочется ли есть и если да, то ем.
Основной прием пищи приходится на ужин и вроде как это хорошо, потому что я забыла о ночных дожорах и срывах. В 19 еда и дальше только горстка семечек и то не всегда. 
Ужин обычно есть не хочется (после поллитра супа), но памятуя о тушеночном срыве стараюсь есть вовремя и сытно. Обычно это грудка с салатом и терияки соусом.
Ну а так, судя по месяцу, питание у меня не сильно разнообразное, потому что я пару раз открывала общую ленту, наблюдала там кучу разных дефлопе со шпинатом и семенами чиа в соусе из белых грибов и пенкой из слез единорога, после чего в ужасе закрывала и обещала себе больше туда не ходить, чтобы не ловить ощущение как в Инстагарме, когда у всех вокруг успешный успех, а ты такой унылый бегемот, а тут же - понять что хозяйка из меня никудышная и задалбываться со всем этим я точно не могу и главное не хочу.
Но мое простое для меня все вкусно и с этого не хочется срываться, а что еще нуно для нормального питания?:D
Все. Ушла. Цель на этот месяц это еще 5 кг и пусть к майским я не увижу на весах восьмерку, но я хотя бы к ней максимально приближусь.
Всем хорошего дня!:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
CLA Extreme [Now Sports]
1
10 0 1 0
Liquid Vitamin D3 [Solgar]
1
10 0 1 0
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]
2
50 0 5 0
Молоко 2,5% [Большая Кружка]
300
159 9 7.5 14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
188
182.1 39.5 2.4 0.8
Терияки Соус [Heinz]
59
106.2 0.9 0 25.4
Пекинская капуста
245
39.2 2.9 0.5 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Большая Кружка]
300
159 9 7.5 14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
470
353 29.1 8.9 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
147
63.2 1.3 0.3 11.9
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
211
73.9 1.5 0.4 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
34
201.3 6.8 17.4 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Антонина Nibiru 01.04.2021 10:58
Основными приёмами пищи должны быть завтрак и обед, т. к. В это время обмен веществ в организме лучше, чем вечером. Вечером побольше белка, тогда чувство сытости дольше будет сохраняться. А меню... Кому как нравится и от времени зависит. По мне, пища должна быть простой, но разнообразной. А под настроение можно и что-то изысканное приготовить. Удачи вам в похудении и выздоровления!
Лёля 01.04.2021 17:49
Антонина Nibiru, Спасибо, но не могу я завтраком давиться через силу каждый день - я много раз пробовала и это ужасно, впихивать в себя еду через тошноту.
Вечером же белка более чем достаточно
Спасибо!
Алекс 02.04.2021 00:55
Да, это ужасно впихивать в себя, особенно утром, но, год назад по радио "Россия" в какой то медицинской передаче ( не рекламного толка, а то у них много там таких) была такая информация: Организм человека "заведён" ещё сотни тысяч лет назад, и от сюда, завтракать нужно до девяти часов утра, ни как не позже, и желательно плотненько ( это понятие у каждого индивидуально), дело в том, что до девяти утра организм усваивает пищу как обычно, но если со сна, это время пропустить и начать есть намного позже, то он "думает", что еды в этот день больше не будет и усиленно откладывает жиры, перерабатывает другую пищу в жиры и всё это усердно откладывает в "депо". А извлекает от туда запасы, сами знаете, крайне не охотно и экономно.
Лёля 02.04.2021 08:55
Алекс, (с грустью) а наличие до 9 утра кофе с нормальной 2,5 жирности молоком аж 300 мл организмом как изобилие совсем не котируется?
Алекс 02.04.2021 15:18
Лёля, в молоке 90 процентов воды, что хорошо! Но наш организм воспринимает молоко как еду, но усваивает воду. Что ещё лучше! Кстати, стакан сока с мякотью для организма то же обманка, он думает что это еда, а мы ему воду подсовываем!
ВХ 02.04.2021 20:08
6 кг - это очень хороший, стабильный результат. Особенно, если не воспринимать "похудение" как отдельный, временный процесс, а понимать, что лучше пересмотреть питание раз и навсегда, чтобы вырваться из порочного круга набора/потери веса. Не хочу вас пугать, но этот процесс может занять долгое время. Но чем медленнее - тем стабильнее.

У меня нет в рационе дефлопе с семечками кациуса.  Я - очень ленивый человек, и еда максимально простая - яичница, кусок курицы с овощами, либо запечённой в духовке, либо в пароварке, бутер с сыром. И при этом и рацион сбалансированный, и витамины есть.
Лёля 02.04.2021 22:10
Алекс, Вы меня прямо утешили, так что завтрак у меня все же есть! Урааа!
Я все ещё кошусь на рецепт томатного сока со сметаной, но я из поколения помладше и такое уже не застала, поэтому пробовать страшно
Лёля 02.04.2021 22:16
ВХ, О да, у меня вокруг подруги сейчас худеют к лету по разному, но у всех четко транслируется: вот сейчас я помучаюсь с ограничениями/нагрузками, а потом похудею и как заживуууу! К сожалению сама такая была и вот раскачала качели диет аж за сотку
Вот да, успокаиваю себя что это медленное, но зато кожа будет успевать подтягиваться иначе мало счастья стать дистрофаном-шарпеем.
А дефлопе уж очень много в ленте. Успевают же люди и не надоедает этим заниматься! Это конечно очень хорошо, но так мне чуждо
Елена 02.04.2021 22:26
Прекрасный результат! Так держать! По поводу завтрака: с детства не могла завтракать, утром еда не лезла. Часто уходила в институт и потом на работу вообще без завтрака. Несколько лет назад услышала, что если не есть осле 18:00, то утром будешь голодной и завтрак пойдет на ура. Попробовала. Это реально сработало. Теперь не могу без завтрака, причем желательно достаточно плотного. И если вечером очень хочется что-то съесть, говорю себе, что обязательно съем, только завтра утром. Помогает.
Алекс 03.04.2021 00:23
Лёля, вот так и уходят национальные блюда и напитки, последующим поколениям, воспитанных на аглицких трапезах, просто - страшно!
Алекс 03.04.2021 00:29
Лёля, вопрос студенту диетологу арифметического факультета: сколько нужно чашек кофе, забеленного молоком, если всего использовано 300 мл молока? 
Лёля 03.04.2021 00:33
Алекс, Сложно это, гуманитарии мы..
А вообще кофемашина настроена на кофю с четверть поллитровой чашки, а потом все это сверху мо-ло-ком и корицей и этот божжественный напиток можно цедить часами, как некоторые цедят вино или виски.
А мы не на англицских росли, а на американских Рама на батон и Анкл Бэнс на ужин на ножки Буша. Все это запить Юпи и зажевать Турбой.
Мне кажется после такого децтва я не то что селёдку с творогом - ацетон в промышленных масштабах переваривать желудком должна!
Лёля 03.04.2021 00:36
Елена, Спасибо большое!
Я слышала о такой практике, но мои пара попыток закончились мучением и ночным дожором. Не слушает организм что завтра накормлю - уснуть не даёт, даже водой не задобрить его.
Алекс 03.04.2021 01:08
Лёля, а кто то ещё юппи и спиртиком "Роял" разбавлял, типа коктейль делал 
PS а что за модель этой кофемашины, а то озадачился то же купить..
Лёля 03.04.2021 09:24
Алекс, Я была мала для подобных экспериментов
У меня старенькая уже автоматическая SAECO - работает без проблем, но вот с молоком возиться надо-погружная трубка там, а все же удобнее когда у тебя только носик паром шпарит и ты его в кружку молока ныреяшь, крутишь с полминутки, а потом эту кружку ставишь под кофе наливаться.
А вообще на работе много лет была рожковая - подешевле и понадежнее. Тут главное смотреть чтобы конструкция не выглядела хлипко и рожок был такой надёжный и тяжёлый. Но тогда молоко как-то отдельно придется греть, увы. Зато кофе вкуснее в рожковой.
Яна Стройняшка 03.04.2021 09:27
при лимфодренажном типе молочное надо исключать... подробнее в книге Шейпинг диета Сары Кэбот она есть в сети. 
удачи, землячка!
ВХ 03.04.2021 10:11
Лёля, все мы худели пятилетку за десять дней. А потом что-то пошло не так.

Интересы у всех разные. У кого-то дефлопе, кто-то рисует, кто-то любит статьи научные читать. 
Лёля 03.04.2021 11:35
Яна Стройняшка, Спасибо!
Почитала: Не рекомендуются: сдобная выпечка, белый хлеб, бекон, сосиски, жареное мясо птицы, анчоусы, все молочные продукты, сыр, масло, мороженое, шоколад, засахаренные фрукты, оливки, арахис, кокосовые орехи, животные жиры, сало, маргарин, газированные напитки, алкоголь, черный и зеленый чай, сахар, соль и соленья.

Вот ничо из этого и не ем кроме молока, но я не уверена что можно назвать молоком то, что в кладовке стоит больше месяца без холодильника и не портится Мне кажется там от молока только цвет
Ещё есть доша Капха в Аюрведе и там тоже интересно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги