Иван
18.09.2021 09:13
Дневник питания и тренировок за 18.09.2021
День двадцатый. Все идет по плану. День начался как обычно: легкий
завтрак, фитнес-клуб, работа. Еда на день взвешена и разложена по
контейнерам. Пять приемов пищи в день стабильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлебцы Корнер 7 злаков |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.5 |
| Продукт Плавленый с Сыром [Дружба Народов] |
14
|
42 | 0.8 | 3.5 | 1.8 |
| Сыр Творожный [Президент] |
6
|
12.4 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 185 | 279 | 17 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные Изделия [Знатные] |
50
|
172 | 6.3 | 0.6 | 35.8 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Рыбки крекер |
30
|
134.1 | 2.6 | 5.3 | 19.1 |
| Итого | 240 | 510 | 46 | 11 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Даренка 5% |
170
|
205.7 | 27.2 | 8.5 | 5.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Топпинг Клубника [Абрико] |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Овсяное Печенье с Добавлением Шоколадных Кусочков [Посиделкино] |
35
|
161 | 2.1 | 6 | 23.8 |
| Итого | 285 | 459 | 30 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Знатные] |
60
|
206.4 | 7.5 | 0.7 | 42.9 |
| Куриный фарш |
150
|
214.5 | 26.2 | 12.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 410 | 445 | 35 | 12 | 48 |
| Итого за день | 4120 | 1695 | 129 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня часовое кардио и упражнения на пресс, а так же 7 мин в
сауне. Считаю, что это отдых и разгрузка...
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
38 |
30 |
30 |
1470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1348 ккал
Время: 62 мин
Повторения: 105 раз
Тоннаж: 1470 кг
2
