Иван
14.09.2021 08:20
Дневник питания и тренировок за 14.09.2021
День шестнадцатый. Учусь пить побольше воды. Стараюсь заменить ей
кофе, который пью несколько раз в день. Воду в дневник вносить
забываю, поэтому примерное количество заношу только вечером. Взял
на работу мерный стакан на 400мл, ориентируюсь по нему. Рацион ,
слегка урезанный по углеводам, считаю вполне комфортным для себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы Корнер 7 злаков |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 180 | 278 | 21 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка Геркулес |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 80 | 332 | 11 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Тарелочная [Магнит] |
50
|
165 | 12.5 | 0.5 | 27 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
113.7 | 3 | 1.7 | 21.4 |
| Итого | 230 | 448 | 50 | 5 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% [Село Зеленое] |
200
|
208 | 32 | 10 | 6 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Топпинг Клубничный [Абрико] |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 295 | 315 | 33 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гречневая Царь |
70
|
231 | 7.7 | 1.1 | 48.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 200 | 350 | 16 | 9 | 52 |
| Итого за день | 985 | 1724 | 132 | 56 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка спины(горизонтальными тягами) и бицепса. Кардио
сделать не успел, так как с супругой разбирали новую программу на
плечи. Пришлось корректировать её движения для более правильного
выполнения.
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
80 |
80 |
3400 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
3120 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
960 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
7 |
378 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 11158 кг
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Шницель из свинины по-венски кето версия
370.9
17.1
32.9
1.1
0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Интересные блоги
