Иван
14.09.2021 08:20

Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

День шестнадцатый. Учусь пить побольше воды. Стараюсь заменить ей кофе, который пью несколько раз в день. Воду в дневник вносить забываю, поэтому примерное количество заношу только вечером. Взял на работу мерный стакан на 400мл, ориентируюсь по нему. Рацион , слегка урезанный по углеводам, считаю вполне комфортным для себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
4.5 0.3 0 1.3
Хлебцы Корнер 7 злаков
10
29 1 0.2 5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Геркулес
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Тарелочная [Магнит]
50
165 12.5 0.5 27
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]
30
113.7 3 1.7 21.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]
200
208 32 10 6
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Топпинг Клубничный [Абрико]
10
26 0 0 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гречневая Царь
70
231 7.7 1.1 48.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка спины(горизонтальными тягами) и бицепса. Кардио сделать не успел, так как с супругой разбирали новую программу на плечи. Пришлось корректировать её движения для более правильного выполнения.
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
60
80
80
80
3400
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
60
80
80
80
3120
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
32
32
32
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
5
6
7
378
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 11158 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги