Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

День шестнадцатый. Учусь пить побольше воды. Стараюсь заменить ей кофе, который пью несколько раз в день. Воду в дневник вносить забываю, поэтому примерное количество заношу только вечером. Взял на работу мерный стакан на 400мл, ориентируюсь по нему. Рацион , слегка урезанный по углеводам, считаю вполне комфортным для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Хлебцы Корнер 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	180	278	21	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	80	332	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Тарелочная [Магнит]	50	165	12.5	0.5	27
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат]	30	113.7	3	1.7	21.4
Итого	230	448	50	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% [Село Зеленое]	200	208	32	10	6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Топпинг Клубничный [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Итого	295	315	33	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	70	231	7.7	1.1	48.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	200	350	16	9	52
Итого за день	985	1724	132	56	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка спины(горизонтальными тягами) и бицепса. Кардио сделать не успел, так как с супругой разбирали новую программу на плечи. Пришлось корректировать её движения для более правильного выполнения.

Становая тяга на платформе или подставке