Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Пятнадцатый день. Урезаем количество углеводов и смотрим на реакцию организма. Теперь в рационе 180гр углеводов, общая калорийность примерно 1800ккал. Особой разницы, я думаю, не будет. Так же сегодня взял с собой на тренировку литр воды. Легко выпил. Потребление чистой воды так же нужно контролировать и держать на нужном уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлебцы ПРГ	20	60	2.2	0.3	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	210	298	20	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	80	332	11	14	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Агрокультура]	50	164.5	6.3	1.3	34
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	230	468	44	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]	200	226	28	10	6
Топпинг Клубника [Абрико]	10	26	0	0	6.5
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	295	333	29	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречка [Агрокультура]	50	164.5	6.3	1.3	34
Итого	300	322	40	2	37
Итого за день	2115	1754	146	53	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По-прежнему, жим лежа не получается выполнять в полную силу, так как появляется боль в правом плече. Это не дает мне сосредоточится и поднять вес на штанге. Остальные упражнения выполняю стабильно, увеличивая веса.

Жим штанги лёжа классический