Иван
11.09.2021 09:42
Дневник питания и тренировок за 11.09.2021
День тринадцатый. По рациону в выходные изменений не будет, с
понедельника урежу немного углеводы и в целом
калорийность. Вчера на ужин приготовил картофель в
микроволновке. Очень вкусно и быстро. Нарезал картофель слайсами,
разложил на тарелке, засунул в пакет для запекания, и в
микроволновку на 10мин. Минимум усилий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сушки Маковые [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
113.7 | 3 | 1.7 | 21.4 |
| Итого | 170 | 363 | 23 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка Геркулес |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед Разнотравье [Первым Делом] |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 95 | 381 | 12 | 15 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные Изделия [Знатные] |
50
|
172 | 6.3 | 0.6 | 35.8 |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 484 | 40 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбки крекер |
30
|
134.1 | 2.6 | 5.3 | 19.1 |
| Итого | 30 | 134 | 2 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин 5% |
165
|
193 | 27.2 | 8.3 | 2.5 |
| Топпинг Шоколад [Абрико] |
5
|
19 | 0.2 | 0.5 | 3.5 |
| Итого | 170 | 212 | 27 | 8 | 6 |
| Итого за день | 765 | 1575 | 106 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Этой ночью спал плохо, был какой-то тонус в теле, пару раз были
легкие судороги. Скорее всего нужно добавить потребление воды и
солей. Уже сталкивался с таким состоянием, спасался регидроном,
аспаркамом и магнием. Скорее всего повторю данный протокол.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 81 раз
Тоннаж: 576 кг
1
