Дневник питания и тренировок за 10.09.2021

День двенадцатый. Приходит понимание того, что скоро буду урезать калории. Скорее всего немного убавлю углеводы. Следующую неделю посмотрю, как мой организм отреагирует. Пока в голове наметил 180гр углеводов на следующую неделю. В понедельник буду замеряться и взвешиваться. Особой спешки прийти к какому то результату нет, просто поэкспериментирую...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сушки простые из муки в/с	33	111.9	3.5	0.4	23.5
Итого	183	396	26	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	383	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	539	42	13	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	165	199.7	26.4	8.3	5
Топпинг Шоколад [Абрико]	5	19	0.2	0.5	3.5
Рыбки крекер	30	134.1	2.6	5.3	19.1
Итого	200	352	29	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Итого	260	360	19	16	31
Итого за день	1038	2032	130	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завершилась крайняя силовая тренировка на этой неделе. На выходных предстоит 2 тренировки в виде часового кардио, пресса, растяжки и раскатки на ролле. В целом это для меня дни отдыха. Если будет желание, то посещу сауну.

Жим штанги лёжа классический