Дневник питания и тренировок за 09.09.2021

День одиннадцатый. Самочувствие отличное. Постоянно сыт и полон сил, тренировки проходят в хорошем настроении. Совсем забыл написать в дневнике, что результат за первые 7 дней -1кг, что скорее всего лишняя вода уходит.

Тренируюсь на ежедневной основе и слежу за питанием уже ровно год. Все под присмотром моей супруги, которая старается готовить ПП-блюда, а так же мотивирует на тренировках. Тренируемся в основном вдвоем. С 1го марта 2021 года решили урезать калорийность, чтобы "подсушиться" немного к лету и отпуску. Сделали все как положено: посчитали калорийность в обычные дни, сделали дефицит , и процесс пошел. Стартовал я примерно с 95кг. За 5 недель вес застыл на цифре 87кг. В этот момент решили попробовать БУЧ: делали 2 дня без углеводов, затем 1 день загрузочный. К этой системе питания добавили высокоинтенсивные тренировки и интервальное кардио. Результат не заставил себя долго ждать, вес постепенно снижался. На 1 июня 2021 года мой вес составил 81кг, и никак не хотел уменьшаться. Так называемая сушка была закончена. Наконец-то, первый раз в жизни я увидел клетки своего пресса, что очень радовало.
Незадолго до отъезда на море, мы начали добавлять углеводы, поднимать калорийность до оптимального уровня. Форма тела была отличная. Отпуск удался. По приезду обратно, начали входить в режим. И решил попробовать кето-диету....
На сколько я понял , кето-это одна из безуглеводных диет. Соответственно, углеводы исключаем. Белки держал пример 1,5-2гр на кг собственного веса, жиры тоже поднял. Вот потом, спустя пару недель начались еле заметные отеки. Спустя примерно 4 недели поднялось верхнее давление, которое сопровождалось головокружением. Начал разбираться в своем состоянии, сдал анализы, посетил врачей. И пришел к тому, что мне необходимо переходить на более рациональное питание, которое сейчас и придерживаю, описываю все свое состояние в этом дневнике. Мой организм отреагировал на отсутствие углеводом определенным образом, что меня не устроило...
Желаю всем наблюдать за своим состоянием, подбирать для себя оптимальный рацион питания и образа жизни в целом так, чтобы было комфортно его придерживаться и находиться в добром здравии!!! Это все ВОЗМОЖНО, только методом экспериментов, поисков, проб и ошибок. Всем удачи и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]	25	107.5	2.1	3.3	17.3
Итого	160	340	21	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	383	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные Изделия [Знатные]	50	172	6.3	0.6	35.8
Свинина, вырезка	130	184.6	25.2	9.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	190	391	34	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	165	199.7	26.4	8.3	5
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]	25	107.5	2.1	3.3	17.3
Итого	210	367	29	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Рис Пропаренный [Агрокультура]	50	175	4	0.3	39
Итого	200	443	41	12	39
Итого за день	855	1925	138	71	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка спины, исключительно вертикальными тягами. По моим личным ощущениям спина становится шире и сильнее. Веса поддаются уже более серьезные, выполнение с четкой правильной техникой, без рывков и читтинга. Огромную пользу мне приносит МФР ролл. Перед и после тренировки раскатываюсь на нем. Испытываю отличные ощущения.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	42
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	60	60	60	2300

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300