Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

День десятый. Хотел сравнить данный рацион с кето-диетой. Кето мне не подошел, хотя очень комфортно на нем находится, ввиду того, что приемы пиши сокращаются. На кето-диете я начал отекать. Сдав анализы, поняв проблему, пересмотрел питание. Сейчас таких проблем нет. Отлично себя чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Итого	155	363	23	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	383	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	560	57	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Итого	35	118	3	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Даренка]	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	190	265	27	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Итого	200	389	41	11	26
Итого за день	1025	2080	166	65	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последнее время в тренировочном процессе начал использовать кистевые бинты, бинты для колен, пояс атлетический, тяговые лямки. Все эти аксессуары довольно хорошо помогают в работе с весами, раньше об этом не задумывался и не пользовался подобными вещами. Сегодня приседал почти в полной экипировке, ввиду боли в коленях. Так же не забываю про растяжку.

Глубокие приседания со штангой