Дневник питания и тренировок за 07.09.2021

День девятый. Могу с уверенностью сказать, что такое количество углеводов работает на мне довольно хорошо. Очень нравится, что в рационе присутствуют такие продукты, как сушки, овсяное печенье, бананы, разнообразные сложные угли. Последние месяцев шесть либо исключал их вовсе, либо держал на низких значениях, так как пробовал кето-диету и БУЧ. А теперь, когда держу все КБЖУ в определенных значениях, то и организм реагирует отлично. Пока все нравится, пока держим установленные рамки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр Гауда Первым делом	20	67.6	5.2	5.2	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	400	346	23	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	383	12	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Магнит]	50	165	3.5	0.5	36
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	477	37	9	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	36	154.8	2.2	4.7	25.6
Итого	226	420	30	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Магнит]	50	165	3.5	0.5	36
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Итого	200	381	36	9	36
Итого за день	1221	2008	139	64	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка спины. Оттачиваю технику классической становой тяги. По-прежнему, не хватает гибкости. Сегодня выполнял горизонтальные тяги. Не нашел в приложении тягу в рычажном тренажере, которую я выполнил после тяги штанги в наклоне.

Становая тяга классическая