Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

День восьмой. Самочувствие отличное. По питанию нет никаких проблем, нужное количество калорий наедаю легко, тренируюсь и работаю с отличным настроением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	2	196	13.6	14.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сушки простые из муки 1 сорта	33	109.2	3.6	0.4	22.7
Итого	153	375	22	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Царь	70	245	8.4	4.2	43.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	382	12	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Националь]	50	164.5	6.3	1.3	34
Индейка	160	230.4	34.6	9	0.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	340	519	42	11	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Овсяное Печенье [Впрок]	33	138.6	2	3.6	23.1
Итого	233	416	31	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон	200	38	1.2	0.2	8.2
Индейка	170	244.8	36.8	9.6	0.2
Итого	370	282	38	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	1391	2046	148	69	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка груди прошла хорошо. Весь план выполнен. Есть один нюанс-это боль в правом плече. Жимы лежа могу выполнять через боль, а вот сведение-разведение уже выполнить не получается. Пока исключил разного рода разведения на грудные. Увеличил время кардио, теперь 25 мин ежедневно.

Жим штанги лёжа классический