Дневник питания и тренировок за 05.09.2021

День шестой. Вчера сделали легкий расслабон по режиму. Сходили в Макдональдс , поели немного фастфуда. Ощущения переедания не было даже близко, все в меру. Сегодня вновь в режиме, вновь рацион составлен по нормам КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сыр Гауда Первым делом	30	101.4	7.8	7.8	0
Овсяное Печенье [Впрок]	32	134.4	1.9	3.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	432	418	25	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Царь	70	245	8.4	4.2	43.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Пепси Лайт	500	0	0	0	0
Итого	595	382	12	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Зернышко	50	175	6.5	1.5	34
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Итого	200	413	50	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	200	278	29	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	150	112	3	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	1777	1674	121	56	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделал день отдыха. Завтра планируется жимовая тренировка груди. Хочу немного поднять веса на жиме лежа, сделать отжимания на брусьях с отягощением. Так же добавлю пару упражнений на трицепс. С завтрашнего дня увеличу время кардио до 25 мин.

ходьба (6 км/ч)