Дневник питания и тренировок за 04.09.2021

День шестой. Чувствую себя комфортно. Мыслей сорваться и скушать чего-то лишнего не возникает. Научился полностью забивать норму КБЖУ любимыми продуктами. Играю только основными приемами пищи такими, как обед и ужин. Остальные приемы одни и те же, как по продуктам, так и по граммам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сыр Гауда Первым делом	30	101.4	7.8	7.8	0
Овсяное Печенье [Впрок]	32	134.4	1.9	3.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	432	418	25	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	335	350	11	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис выбор дня	50	174	4.1	0.2	39.1
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	310	501	31	13	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	200	278	29	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Зернышко	50	175	6.5	1.5	34
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Итого	200	391	39	10	34