Дневник питания и тренировок за 03.09.2021

День пятый. По ощущениям не чувствуется никакого дефицита. Полон сил и энергии. Стараюсь держать норму воды на необходимом уровне, стараюсь пить чистой воды побольше. Сами продукты подобраны для меня максимально комфортно, все кушаю с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяное Печенье [Впрок]	32	134.4	1.9	3.5	22.4
Сыр Гауда Первым делом	30	101.4	7.8	7.8	0
Итого	377	416	25	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка [Магнит]	60	222	6	3	42
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кола Лайт [Coca-Cola]	500	0	0	0	0
Итого	785	364	10	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	60	198	6.6	0.9	41.4
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	350	499	46	6	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	195	263	29	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис выбор дня	40	139.2	3.2	0.2	31.2
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Итого	240	423	42	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2247	2048	155	68	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с постоянной болью в правом плече, сделал более легкую тренировку на грудь. Жим штанги лежа сделал со 100кг. Сведение в тренажере с максимальным весом выполнить не получилось, так как при разведении появляется резкая боль со стороны задней дельтовидной мышцы. Так же выполнил разминку и заминку в виде растяжки и раскатки на ролике. Эти упражнения довольно хорошо помогают в выполнении моста при жиме лежа. По заключению тренировки сделал легкую пробежку по беговой дорожке 20мин.

Жим штанги лёжа классический