Дневник питания и тренировок за 02.09.2021

День четвертый. Рацион приблизился к необходимым цифрам по КБЖУ ,за счет добавления незначительного количества простых углеводов в виде овсяного печенья и банана. По ощущениям, как будто и нет никакого дефицита. Сил очень много, тренировки проходят отлично, сон качественный, получается хорошо восстанавливаться. Добавил глютамин и магнелис В6 после тренировки для лучшего восстановления ЦНС и организма в целом. Другого спортивного питания не использую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр Гауда Первым делом	30	101.4	7.8	7.8	0
Овсяное Печенье [Впрок]	32	134.4	1.9	3.5	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Итого	377	416	25	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка [Магнит]	70	259	7	3.5	49
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	295	392	11	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Куриный Фарш [Магнит]	150	357	27.3	27.6	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	340	638	41	29	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чебара 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	190	247	29	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Царь	60	198	6.6	0.9	41.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	160	294	29	1	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	1562	2059	137	77	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Базовые упражнения даются мне тяжело. После вчерашнего приседа дико заболели колени. Сегодня было некомфортно выполнять становую тягу. Плюс ко всему гибкость у меня отсутствует от слова "Совсем". Выполняю растяжку ДО и ПОСЛЕ тренировки, а так же подсобные упражнения.

Становая тяга классическая