Дневник питания и тренировок за 01.09.2021

Всех приветствую. Наступил третий день мини-марафона. С углеводами стараюсь разобраться и приблизиться к 200гр в сутки. Так же начал увеличивать потребление чистой воды. Увеличил питьевой режим до 2л в день. В принципе, считаю данный рацион вполне комфортным. Всегда сытый, полон сил, что необходимо для ежедневных тренировок, работы и обычного быта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Хлебец с Луком [Ого]	12	39.6	1.3	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	186	246	16	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Царь	70	245	8.4	4.2	43.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	95	376	13	14	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Итого	275	418	43	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Божья Коровка]	250	300	40	12.5	8.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	280	420	42	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	60	211.2	14.8	0.6	31.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Итого	160	390	39	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	1336	2056	158	71	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшней тренировке выполнял медленные глубокие приседания со штангой. Следил за правильностью техники, веса на штанге были не большие. Задача была четко отработать 10 повторений с правильной амплитудой. Так же сделал пару упражнений на дельты, затем кардио на велотренажере и заминку. В самом конце была растяжка и раскатка на ролике. Это часть тренировки для меня новая, занимает много времени и сил. Как оказалось, мне не хватает гибкости, поэтому работаем над ней...

Приседания со штангой на плечах