Дневник питания и тренировок за 31.08.2021

Всем доброго дня! Сегодня второй день моего мини-марафона. Вчера вечером получил новый план по КБЖУ. Будем придерживаться следующих цифр по питанию: общая дневная калорийность 2096ккал, белки 144гр, жиры 80гр, углеводы 200гр. Если с белками и жирами мне все понятно, и эту норму я легко набираю из своих любимых ежедневных продуктов, то с углеводами у меня проблема. Из сложных углей, типа рис, гречка, макароны , столько набрать у меня никогда не получалось. Придется либо подключать простые углеводы, вроде сладкого, чего не хотелось бы, либо придумывать что то еще. Буду по ходу разбираться в рационе, искать какие-то пути решения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Сыр Гауда Первым делом	22	74.4	5.7	5.7	0
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	12	37.2	1.3	0.2	7.6
Итого	254	379	29	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Царь	70	245	8.4	4.2	43.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	95	382	12	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий зеленый (Тушение)	65	16	0.8	0.1	3.1
Кабачок (Тушение)	65	14.2	0.4	0.2	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Итого	320	385	42	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Божья Коровка]	250	300	40	12.5	8.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	280	420	42	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Итого	190	355	41	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	1439	2004	170	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ввиду дикого желания доработать выполнение классических базовых упражнений близко к идеалу, сегодня было оказано огромное внимание классической становой тяге. Для более успешной и правильной техники было сделано одно подсобное упражнение, после которого стало более понятна техника самой тяги. По окончанию тренировки мной была сделана хорошая растяжка, которую теперь буду выполнять ежедневно, а так же пара проходок на массажном ролике. Завтра по плану тренировка ног и плеч, где буду отрабатывать технику приседа.

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	20	60	80	90	60	60	3700

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда	40	40	40	840

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Повторения: 161 раз

Тоннаж: 8140 кг

Время: 20 мин

Людамила 31.08.2021 08:38

Добрый день, Иван. Попробуйте утром есть не 1 хлебец, а 2. И можно увеличить порцию гречки (или другой крупы). В творог можно подложить побольше изюма

Иван 31.08.2021 08:50

Добрый день, Людмила. Как раз 2 хлебца я и съедаю. Каждый весит по 6гр. По крупам и другим продуктам буду пробовать добавлять количество. Спасибо Вам