Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

Сегодня начинаю новый этап по построению формы тела. Заново входим в режим. Вычищаем рацион от различного мусора, начинаем тщательнее вести дневник питания, немного изменим тренировочный процесс. Период будет состоять из 50 дней, в течение которого будет редактироваться рацион по нутриентам и количеству калорий. Форма будет отслеживаться каждую неделю, будут производиться замеры и взвешивание, после чего планируется внести коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Сыр Гауда Первым делом	20	67.6	5.2	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	424	31	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Агро-Альянс 4 злака	70	259	8.4	2.1	51.1
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Мёд Цветочное Разнотравье [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Итого	85	339	10	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	175	131.3	3.5	0.7	27.7
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Индейка, бедро, только мясо	75	87	15.5	2.8	0
Итого	350	377	31	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Божья Коровка]	250	300	40	12.5	8.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	270	390	42	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	1350	1585	117	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с болью в правом плече веса на жиме штанги лежа немного убавил, чтоб не обострять травму. При выполнении упражнения чувствуется резкая боль. Так же на первой неделе введено кардио по 20мин. Время выполнения кардио будет увеличиваться с каждой неделей. Тренировки по-прежнему ежедневные с 8.00 до 9.30 утра.

Жим штанги лёжа классический