Светлана
21.03.2021 19:10
Дневник питания за 21.03.2021
День-тюлень.
Нужно возвращаться к режиму сна.
Поджаренная корочка (продукт гликации) ложится камушком в желудок, а потом разрушает драгоценный колаген.
Нужно возвращаться к режиму сна.
Поджаренная корочка (продукт гликации) ложится камушком в желудок, а потом разрушает драгоценный колаген.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VeganSmart, All-In-One Nutritional Shake, Vanilla, 22.8 oz (645 g) |
1
|
160 | 20 | 5 | 14 |
| Напиток миндальный обогащенный кальцием с витаминами |
300
|
66 | 1.2 | 3.3 | 7.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Ягодный коктейль (смесь замороженных ягод) |
50
|
15.5 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| зеленая гречка |
100
|
310 | 12.6 | 3.3 | 62 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 558 | 35 | 11 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
30
|
99 | 1.1 | 10.4 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 945 | 258 | 4 | 21 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Тофу "С укропом и чесноком" 300г Вкус Вилл |
75
|
93.1 | 9 | 4.9 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 265 | 13 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Тофу "С укропом и чесноком" 300г Вкус Вилл |
100
|
124.1 | 12 | 6.5 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливки зеленые фаршированные красным перцем (Вкус Вилл) 130г (5г в 1шт)) |
15
|
17 | 0.2 | 1.5 | 0.7 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 285 | 16 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3404 | 1368 | 68 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
