Дневник питания за 18.03.2021

Исследую доступные мне белки и мою реакцию на них.
Утром тестировала веганскую протеиновую смесь в смузи - было вкусно и сытно.
В обед - перепелиные яйца (экспериментальный компромисс) - сомнительно и болел живот. Да и белка в 5 яйках оказалось не так много(
Вечер - чиа, нут и киноа. Сытно и вкусно, как по мне - пока полет нормальный). Мега протеиновая смесь).
И вот - первый раз за 18 дней я добрала белок до дневной нормы)). Ура)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VeganSmart, All-In-One Nutritional Shake, Vanilla, 22.8 oz (645 g)	1	160	20	5	14
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Напиток кокосовый с соей обогащенный кальцием ALPRO Barista	300	99	4.5	2.1	9.9
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1233	382	26	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус Песто с зеленым базиликом (Вкус Вилл) 180г	15	87.8	1	8.9	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	435	484	13	35	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пана котта из чиа на кокосовом молоке с манго	250	229.8	8	11.3	12.5
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	630	672	26	27	58