Светлана
15.03.2021 10:20
Дневник питания за 15.03.2021
На выходных весь режим мой порушился) и сил, мотивации писать
что-то в дневник просто не было. Ну что ж. Новая неделя началась с
новыми силами.
Но вечером на меня напал ночной дожор.
Но вечером на меня напал ночной дожор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью (Вкус Вилл) (4г в 1 шт)) |
8
|
28.8 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Хлебцы льняные с семенами подсолнечника Billa (2г в 1 шт)) |
8
|
39.3 | 1.7 | 3.4 | 0.5 |
| Хумус рецепт из Иерусалима |
10
|
36.1 | 0.8 | 3.2 | 1 |
| Паста арахисовая классическая Вкус Вилл |
20
|
129.8 | 5.2 | 11.1 | 2.3 |
| Пыльца цветочная (пчелиная обножка) Вкус Вилл (3г в чайной ложке)) |
3
|
10 | 0.6 | 0.3 | 1.3 |
| АДЕЗ восхитительный миндаль |
300
|
42 | 0 | 3.3 | 0.9 |
| Итого | 648 | 578 | 15 | 35 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Barilla Трубочки Казаречче, из муки нута, 250 г |
50
|
174 | 10.5 | 3.1 | 22.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
50
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соус Песто с зеленым базиликом (Вкус Вилл) 180г |
20
|
117 | 1.4 | 11.8 | 1.4 |
| Оливки зеленые фаршированные красным перцем (Вкус Вилл) 130г (5г в 1шт)) |
20
|
22.6 | 0.2 | 2 | 0.9 |
| Пыльца цветочная (пчелиная обножка) Вкус Вилл (3г в чайной ложке)) |
3
|
10 | 0.6 | 0.3 | 1.3 |
| Тофу "С укропом и чесноком" 300г Вкус Вилл |
75
|
93.1 | 9 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 382 | 529 | 26 | 29 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| АДЕЗ восхитительный миндаль |
100
|
14 | 0 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Чипсы из ламинарии с паприкой Вкус Вилл |
30
|
165 | 4.7 | 10.2 | 8.6 |
| Итого | 410 | 366 | 13 | 11 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Кофе латте на миндальном молоке 137 Degrees (180ml) |
180
|
79.2 | 1.1 | 4.5 | 7.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Итого | 250 | 418 | 9 | 26 | 36 |
| Итого за день | 2190 | 1934 | 65 | 106 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Moroshka
16.03.2021 18:06
Светлана, а что за продукт восхитительный миндаль?
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
