Дневник питания за 10.03.2021

Зеленый смузи со шпинатом, спирулиной - пить можно, если там банан) но как без банана - пока не знаю...

Пытаюсь научиться пить кофе не сразу после завтрака, а через час (т.к. он мешает усвоению микронутриентов).
Вот этот салат уже больше по мне) листики, огурчик, черри, пара оливок, перчик, авокадо для жирности еще можно добавить.. Главное приправить не малом, а орешками (молотым кешью, кунжутом) и парой капель лимонного сока (или лайма). И чуть-чуть тофу).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Напиток миндальный обогащенный кальцием с витаминами	200	44	0.8	2.2	4.8
Итого	535	340	15	5	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Итого	190	26	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати с овощами «Бириани»	30	107.1	2.3	0.4	23.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Оливки зеленые с миндалем, 120 г	20	39	0.6	4	0
Томат Черри сливка Санрайз шейкер	25	3.8	0.2	0	0.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Тофу с чесноком и укропом вкусВилл	50	62.1	6	3.3	2.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	215	286	12	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Итого	60	191	5	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати с овощами «Бириани»	30	107.1	2.3	0.4	23.5
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Брокколи (Тушение)	40	12.6	1.1	0.1	1.5
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	230	250	6	11	30
Итого за день	1230	1094	40	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника 10.03.2021 14:04

ни разу не пробовала смузи, хотя насохраняла кучу рецептов чудо-напитка. Я не могу без чая после приёма пищи. Это заложено с детства))

Светлана 10.03.2021 14:16

Вероника, если есть блендер, обязательно стоит попробовать) начать лучше со вкусных, конечно - банан плюс ягоды замороженные, плюс чуть-чуть воды - получается как мороженое. Зеленые более полезны, но к ним надо привыкать).
Да... с детства столько всего заложено не всегда хорошего). Я вот не могла не выпить кофе на тощак с утреца, но постепенно можно внедрять более полезную альтернативу своим привычкам. Сложно, конечно.. Тут главное мотивация) у меня она появилась, когда все стало болеть. И чем больше видишь эффект, тем меньше хочется возвращаться к старым привычкам.

Вероника 10.03.2021 14:24

Светлана, всё как-то лень одолевает. Пока первый раз не попробуешь, кажется "ой, как сложно". А потом привыкаешь , входит в привычку. Я так к варке каш привыкала. Сейчас делаю на раз, без проблем

Людмила 10.03.2021 14:29

а мне вкусный смузи на основе грейпфрута Поцелуй

я вообще его фанат. А чем плохо заправить салатик нерафинированным масло? Оливковым или масло авокадо, например? Хотя, в моих вкусовых привычках и нерафинированное подсолнечное и горчичное, да и кунжутное люблю. Я, кстати, таким образом приучила сына к разным овощам) Главное туда маслице добавить))

Светлана 10.03.2021 15:15

Вероника, точно! так и есть)

Светлана 10.03.2021 15:18

Людмила, в целом ничем не плохо, если сердечных болезней нет). Просто когда продукт цельный - орехи, семечки - мне так и вкуснее (вкус сливочный) и все вещества у него в комплексе идут С улыбкой