Светлана
08.03.2021 19:33
Дневник питания за 08.03.2021
Не успеваю проголодаться между обедом и ужином 18:00 - получается
важно обедать не позднее двух.
Белок по местным меркам никак набираться не хочет.
Белок по местным меркам никак набираться не хочет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Клюква |
80
|
22.4 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Овсяные крекеры с кунжутом и чиа |
40
|
174.8 | 4.3 | 7.1 | 22.4 |
| Арахисовая паста с солью |
25
|
149.5 | 5.6 | 12.8 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Конфеты, Финики, кокос, кунжут |
17
|
77.5 | 1.2 | 5 | 6.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 497 | 599 | 17 | 32 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из гороховой муки Пенне Био |
50
|
174.5 | 10.4 | 1.2 | 28 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Тофу ЯСО (175г) |
80
|
112 | 11.2 | 7.2 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 360 | 608 | 27 | 38 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Напиток миндальный обогащенный кальцием с витаминами |
200
|
44 | 0.8 | 2.2 | 4.8 |
| Итого | 300 | 51 | 1 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-деревенски с травами |
150
|
91.5 | 3.3 | 0.5 | 15.6 |
| Хумус рецепт из Иерусалима |
30
|
108.3 | 2.5 | 9.7 | 2.9 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 330 | 294 | 10 | 10 | 35 |
| Итого за день | 1487 | 1554 | 55 | 83 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Маргарита
08.03.2021 20:00
у меня тоже по местным мерка недобор белка. Я даже уже поставила
себе в настройках "сброс веса" потому что на "поддержании веса" я
вообще не могу достичь нормы, и это меня угнетает
Svetlana M (не худею)
08.03.2021 20:20
Да уж, я вот тоже зашла посмотреть у кого как с белком и какие
мысли. Объедаюсь, калораж отличный, жиры, углеводы - идеальны, а
белки... ну не могу я больше есть мяса, рыбы или творога. Бобовые
терпеть не могу. Выходит только смириться, выставить свои нормы
и лицезреть
заветные зелёные полосочки. С праздником!
и лицезреть
заветные зелёные полосочки. С праздником!
Светлана
09.03.2021 16:49
Маргарита, есть мнение, что у нас
всех повально дефицит белка) от того, например, отеки под глазами.
Вот - думаю проверить (в общем анализе крови можно увидеть).
Мега белковой у меня получается тофу и гречка)) но много их не съешь, а съешь - не факт, что все усвоится. Так что не знаю - стараюсь не заморачиваться на счет местных %.
Мега белковой у меня получается тофу и гречка)) но много их не съешь, а съешь - не факт, что все усвоится. Так что не знаю - стараюсь не заморачиваться на счет местных %.
Светлана
09.03.2021 16:50
