Дневник питания за 04.03.2021

Мудрость дня)))
Никакое масло не нужно. Промытую консервированную фасоль прекрасно слегка потушить в помидорах, салат посыпать горсточкой перемолотых кешью или кунжута+ несколько капель лимонного сока и соль, а если добавить еще и немного авокадо - вообще красота. :)
А потом главное все хорошо пережевать) это главная причина - почему нам не хватает соусов и масел - мы не жуем свою еду. Набиваем полный рот, глотаем на бегу, а потом удивляемся, почему так сухо, почему все болит. А нужно быть со своей едой. Откусил - отложил вилку и жуешь. Тогда раскрываются все вкусы. Пищеварение начинается во рту :)
И запивать тоже не нужно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Хлебцы амарантовые с топинамбуром	15	46.1	1.1	0.2	10
Арахисовая паста creamy с медом	30	159	7.2	12.3	4.8
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	245	384	15	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	550	432	15	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	120	136.8	8.7	0.3	19.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	540	547	20	27	48
Итого за день	1335	1365	52	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl 04.03.2021 15:11

Тоже стараюсь обходится без растительного масла при жарке. Просто припускаю на воде все.

Алекс 04.03.2021 15:22

Про пожевать, так то да, даже поговорка есть - кто долго жуёт тот долго живёт.
А мы как правило, или с зубами проблема, или торопимся брюхо набить с голодухи, или просто жевать устаёт наша челюсть...

Марина 987 07.03.2021 16:38

Когда то давно на заре моего похудения читала про салфетницы с лампочкой ,положил в рот еду ,нажал кнопочку ,лампочка загорелась и жуешь пока она не погаснет ,рекомендовали 30 жевков делать .

Светлана 08.03.2021 16:08

Марина 987, ничего себе.. Не слышала про такое) Жевков да - говорят, от 20 надо.. сложно это все-таки, но как показывает эксперимент - важно. Если плохо жую, живот начинает сразу болеть (я сейчас его восстанавливаю после лечения).