Светлана
01.03.2021 12:36
Дневник питания за 01.03.2021
Не успела сварить кашу вовремя. Завтрак затянулся.
Что ж... Вести дневник питания несколько утомительно. Нет в наличии весов, чтобы все взвешивать, ставлю на глазок. Приходится добавлять свои продукты. Думаю, статистика далека от реальности.
Ура, мой первый день в таком режиме прошел) Дальше обычно бывает легче. Правда ведь)?..
Что ж... Вести дневник питания несколько утомительно. Нет в наличии весов, чтобы все взвешивать, ставлю на глазок. Приходится добавлять свои продукты. Думаю, статистика далека от реальности.
Ура, мой первый день в таком режиме прошел) Дальше обычно бывает легче. Правда ведь)?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (На пару) |
100
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлебцы амарантовые с топинамбуром |
15
|
46.1 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Итого | 710 | 766 | 24 | 28 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 658 | 499 | 17 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик орехово-фруктовый |
35
|
130.2 | 4.9 | 3 | 20.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода минеральная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 220 | 8 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу ЯСО (175г) |
90
|
126 | 12.6 | 8.1 | 0.9 |
| 8 овощей (заморозка) |
200
|
90 | 5 | 0.4 | 16 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 355 | 363 | 19 | 23 | 16 |
| Итого за день | 2773 | 1849 | 69 | 81 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
01.03.2021 12:54
мой завтрак обычно всегда затягивается
Svetlana
01.03.2021 14:10
А у меня сегодня лёгкий завтрак был, потому что тоже не успела
сварить кашу))
