Дневник питания за 01.03.2021

Не успела сварить кашу вовремя. Завтрак затянулся.

Что ж... Вести дневник питания несколько утомительно. Нет в наличии весов, чтобы все взвешивать, ставлю на глазок. Приходится добавлять свои продукты. Думаю, статистика далека от реальности.
Ура, мой первый день в таком режиме прошел) Дальше обычно бывает легче. Правда ведь)?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (На пару)	100	21.2	1	0.1	4.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахисовая паста с солью	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлебцы амарантовые с топинамбуром	15	46.1	1.1	0.2	10
Итого	710	766	24	28	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	658	499	17	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик орехово-фруктовый	35	130.2	4.9	3	20.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода минеральная	1000	0	0	0	0
Итого	1050	220	8	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу ЯСО (175г)	90	126	12.6	8.1	0.9
8 овощей (заморозка)	200	90	5	0.4	16
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	355	363	19	23	16
Итого за день	2773	1849	69	81	207