Светлана
05.03.2021 22:04
Какой-то голодный был день. Вроде еды съела много, но
сильно хотелось есть периодически.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлебцы амарантовые с топинамбуром |
30
|
92.1 | 2.2 | 0.4 | 19.9 |
| Арахисовая паста creamy с медом |
30
|
159 | 7.2 | 12.3 | 4.8 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
15
|
49.5 | 0.5 | 5.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 490 | 511 | 15 | 20 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бириани рис басмати с овощами |
50
|
175 | 3.5 | 0.5 | 38.5 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Тофу ЯСО (175г) |
50
|
70 | 7 | 4.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 510 | 573 | 21 | 28 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик орехово-фруктовый |
35
|
130.2 | 4.9 | 3 | 20.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 65 | 310 | 11 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бириани рис басмати с овощами |
50
|
175 | 3.5 | 0.5 | 38.5 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Тофу ЯСО (175г) |
60
|
84 | 8.4 | 5.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 530 | 602 | 22 | 31 | 57 |
| Итого за день | 1595 | 1997 | 70 | 99 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
04.03.2021 14:48
Мудрость дня)))
Никакое масло не нужно. Промытую консервированную фасоль прекрасно слегка потушить в помидорах, салат посыпать горсточкой перемолотых кешью или кунжута+ несколько капель лимонного сока и соль, а если добавить еще и немного авокадо - вообще красота. :)
А потом главное все хорошо пережевать) это главная причина - почему нам не хватает соусов и масел - мы не жуем свою еду. Набиваем полный рот, глотаем на бегу, а потом удивляемся, почему так сухо, почему все болит. А нужно быть со своей едой. Откусил - отложил вилку и жуешь. Тогда раскрываются все вкусы. Пищеварение начинается во рту :)
И запивать тоже не нужно).
Никакое масло не нужно. Промытую консервированную фасоль прекрасно слегка потушить в помидорах, салат посыпать горсточкой перемолотых кешью или кунжута+ несколько капель лимонного сока и соль, а если добавить еще и немного авокадо - вообще красота. :)
А потом главное все хорошо пережевать) это главная причина - почему нам не хватает соусов и масел - мы не жуем свою еду. Набиваем полный рот, глотаем на бегу, а потом удивляемся, почему так сухо, почему все болит. А нужно быть со своей едой. Откусил - отложил вилку и жуешь. Тогда раскрываются все вкусы. Пищеварение начинается во рту :)
И запивать тоже не нужно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Хлебцы амарантовые с топинамбуром |
15
|
46.1 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Арахисовая паста creamy с медом |
30
|
159 | 7.2 | 12.3 | 4.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 245 | 384 | 15 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 550 | 432 | 15 | 18 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
120
|
136.8 | 8.7 | 0.3 | 19.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 540 | 547 | 20 | 27 | 48 |
| Итого за день | 1335 | 1365 | 52 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
03.03.2021 14:38
Вчера меня радовал элементарный суп из тыквы - целых два раза -
т.к. было некогда готовить ужин. Тыкву предварительно целиком
запекла в духовке, а потом просто добавила в варящийся суп из
картошки и лука + пол банки зеленого горошка. Тыква еще осталась и
продолжает радовать сегодня)) Тыква - это тема. И почему раньше я
ее не любила?..
Целый день даже ничего не болело. Думаю, это был удачный день в плане питания, хотя и более однообразный.
Целый день даже ничего не болело. Думаю, это был удачный день в плане питания, хотя и более однообразный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
| Хлебцы амарантовые с топинамбуром |
20
|
61.4 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Арахисовая паста creamy с медом |
30
|
159 | 7.2 | 12.3 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Апельсин Флорида |
150
|
69 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Villen Печенье с льняной мукой |
30
|
130.5 | 1.7 | 5 | 19.7 |
| Итого | 590 | 630 | 16 | 27 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
150
|
39 | 1.8 | 0.2 | 7.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
35
|
50.8 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
| Итого | 485 | 432 | 14 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик клюква-тыквенные семечки "Иммунитет" |
35
|
135.5 | 4.9 | 4.9 | 19.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 235 | 149 | 5 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
150
|
39 | 1.8 | 0.2 | 7.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
35
|
50.8 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
| Чипсы из ламинарии с луком |
30
|
164.6 | 5.6 | 11 | 10.6 |
| Итого | 485 | 415 | 14 | 17 | 49 |
| Итого за день | 1795 | 1627 | 50 | 72 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Светлана
03.03.2021 14:28
Бабуля приносит вредности, т.к. ей кажется, что я голодаю. То грибы
жареные в литре масла, то консервы с печеной фасолью и
томатами в том же литре масла да еще и с сахаром. Нарушает мой
хрупкий баланс. Живот реагирует на такое моментально. Не будьте,
как моя бабуля. Не проявляйте свою любовь сомнительной
едой.
Вечером снова поела эту фасоль, как буто одного раза было мало. Надо ее выкинуть. Живот в ужасе.
Вечером снова поела эту фасоль, как буто одного раза было мало. Надо ее выкинуть. Живот в ужасе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
106.5 | 2.6 | 0.7 | 20.9 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
| Хлебцы амарантовые с топинамбуром |
10
|
30.7 | 0.7 | 0.1 | 6.6 |
| Арахисовая паста creamy с медом |
10
|
53 | 2.4 | 4.1 | 1.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Итого | 590 | 459 | 12 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тофу ЯСО (175г) |
90
|
126 | 12.6 | 8.1 | 0.9 |
| Фасоль печеная в томатном соусе "Пиканта" |
100
|
210 | 10 | 5 | 30 |
| Итого | 770 | 652 | 32 | 23 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 180 | 119 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Тофу ЯСО (175г) |
90
|
126 | 12.6 | 8.1 | 0.9 |
| Фасоль печеная в томатном соусе "Пиканта" |
100
|
210 | 10 | 5 | 30 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 510 | 621 | 33 | 24 | 62 |
| Итого за день | 2050 | 1853 | 80 | 70 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
01.03.2021 12:36
Не успела сварить кашу вовремя. Завтрак затянулся.
Что ж... Вести дневник питания несколько утомительно. Нет в наличии весов, чтобы все взвешивать, ставлю на глазок. Приходится добавлять свои продукты. Думаю, статистика далека от реальности.
Ура, мой первый день в таком режиме прошел) Дальше обычно бывает легче. Правда ведь)?..
Что ж... Вести дневник питания несколько утомительно. Нет в наличии весов, чтобы все взвешивать, ставлю на глазок. Приходится добавлять свои продукты. Думаю, статистика далека от реальности.
Ура, мой первый день в таком режиме прошел) Дальше обычно бывает легче. Правда ведь)?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (На пару) |
100
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлебцы амарантовые с топинамбуром |
15
|
46.1 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Итого | 710 | 766 | 24 | 28 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 658 | 499 | 17 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик орехово-фруктовый |
35
|
130.2 | 4.9 | 3 | 20.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода минеральная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 220 | 8 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу ЯСО (175г) |
90
|
126 | 12.6 | 8.1 | 0.9 |
| 8 овощей (заморозка) |
200
|
90 | 5 | 0.4 | 16 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 355 | 363 | 19 | 23 | 16 |
| Итого за день | 2773 | 1849 | 69 | 81 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Новые рецепты
